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副業を続ける秘訣は“プチご褒美”！3つのアイデアでモチベUP

neco🐈‍⬛

こんにちは、necoです！🌿

楽しく副業続けよう

副業をしていると、「やる気が続かないな…」と感じること、ありませんか？毎日の仕事と副業の両立って思った以上にエネルギーを使うもの。そんな時に大事なのが、ちょっとした「プチご褒美」を活用することです！

今回は、私が実践している「プチご褒美戦略」についてお話しします。
やる気が出ない時や集中力が切れてしまった時に、少し気分転換をしてまた頑張るための工夫。
内発的な動機を大切にしつつ、外発的な刺激をちょっとだけプラスすることで、やる気をアップさせる方法です。

さっそく、具体的なポイントを見ていきましょう！

1. 内発的動機と外発的動機の違いを知ろう

ちがいはこちらっ

まずは少し基本的な話から。「内発的動機」と「外発的動機」、この2つの違いを理解することがポイントです。

内発的動機とは？
内発的動機とは、自分の内側から湧き上がるやる気のこと。例えば「学ぶことが楽しい」「成長するのが嬉しい」など、自分の興味や好奇心からくる気持ちです。長期的に続けやすいという特徴があるので、特に副業などのコツコツ続けたい活動に向いています。

外発的動機とは？
一方で、外発的動機とは報酬や評価など、外からの刺激で生まれるやる気です。「これを頑張れば報酬がもらえる」といったような、外部の要因によって湧き上がるモチベーションですね。短期的に強力なやる気を引き出す効果がありますが、継続的なモチベーションにはなりにくいことが多いです。

副業のように「続けること」が大切な活動には、内発的動機をベースに、そこに少しだけ外発的動機を足すのがポイントです！

2. 小さな「プチご褒美」でやる気をキープする

内発的動機＋プチご褒美最強！

私も副業をしている中で「今日はやる気が出ないな」と感じることが何度もありました。
そこで試してみたのが、小さなご褒美「プチご褒美」を活用する方法です。内発的なやる気に加えて、ほんの少しの外発的なご褒美を足すことで、「ちょっと頑張ってみようかな」という気持ちを引き出すことができるんです。

大きな報酬だと逆に「それがないと頑張れない」という気持ちになりがちですが、気軽に楽しめるプチご褒美なら、内発的なやる気をキープしつつ、ちょっとしたエネルギー補給に最適です。

3. おすすめのプチご褒美3選

それでは、私が実践している「プチご褒美」を3つご紹介します！ぜひ、皆さんも試してみてください⸜( ´ ꒳ ` )⸝

その1: ひとかけのチョコレート 🍫

ダークチョコがおすすめ

甘いチョコレートをひとかけ。これが意外と効果的！チョコレートには抗酸化作用があるので、健康にも良いですし、集中力アップやリラックス効果も期待できます。カカオ70%以上のものを選ぶと、より効果的です。

チョコのメリット

  • アンチエイジング効果でリフレッシュ

  • リラックス効果でストレス軽減

  • 記憶力や集中力UP

  • 脳機能の回復サポート

作業が一区切りついたら、ひとかけのチョコを楽しんでリフレッシュしてみてください。

その2: ちょっと良いコーヒーでブレイクタイム ☕

コーヒーは香りがポイント

コーヒーは香りが豊かでリラックス効果があり、気持ちをリフレッシュさせてくれます。いつもと違う高級な豆を使って淹れると、少し贅沢な気分になって気持ちが切り替わります。

コーヒーのメリット

  • アンチエイジング効果で活力アップ

  • リラックス効果で気分転換

  • 集中力と記憶力UP

  • 運動時のパフォーマンスUP

コーヒー好きな方には、この「ちょっと贅沢な時間」を作るだけでも気持ちがリフレッシュされますよ！

その3: ナッツやドライフルーツで健康的なひととき 🥜🍇

小腹も満たせて一石二鳥

ナッツやドライフルーツは、健康にも良く、エネルギー補給にも最適なおやつです。抗酸化作用やビタミン、ミネラルが豊富で、頭も体もリフレッシュさせてくれます。作業中に手軽につまめるので、ストレスが溜まりやすい仕事にも最適です。

ナッツ・ドライフルーツのメリット

  • 抗酸化作用によるアンチエイジング

  • 自然のビタミンとミネラルがたっぷり

  • エネルギー補給で疲労回復

  • オメガ3やビタミンEで脳機能のサポート

ちょっと疲れたな…と感じた時に、ぜひナッツやドライフルーツを楽しんでください。

まとめ: プチご褒美を上手に使って副業を楽しもう！

プチご褒美で一緒に頑張ろう

副業のやる気が続かないと感じる時、内発的動機をベースにして「小さなプチご褒美」を取り入れてみましょう。

  1. ひとかけのチョコレートで集中力UP＋ストレス軽減

  2. ちょっと良いコーヒーで気持ちをリフレッシュ

  3. ナッツやドライフルーツでエネルギー補給＋集中力UP

「頑張るためにご褒美が必要」というよりも、「楽しく続けるためのひと工夫」という気持ちで取り入れることで、副業や本業へのやる気が持続します。少しずつ工夫を重ねて、自分らしい働き方を楽しんでいきましょう！

こんな風に、小さなご褒美を生活に取り入れて、やる気の維持に役立ててみてください。何かと忙しい日々だからこそ、楽しみを見つけて「頑張らなきゃ！」ではなく「頑張りたい！」と思えるような工夫をしていきたいですね😊

参考文献

内発的動機についての論文
External Rewards on Autonomous Motivation to Learn
著者: Gerhard Furtmüller, Christoph Grasmück, Kurt Matzler
掲載誌: Frontiers in Psychology
出版年: 2016年
DOI: 10.3389/fpsyg.2016.01783

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