【睡眠実験】睡眠スコアの良し悪しが顕著にわかる１週間
今日3/29は東京めちゃくちゃ雪が降ってます。寒いです。あいかわらずSomnusで睡眠計測継続中です。
3/23 （月）
深い眠りも多く心拍数もほぼ90分周期で睡眠の質も良いです。しかし、若干7時間睡眠に届かなかったので、睡眠スコアが低めになってしまいました。s睡眠時間以外は総じて良い状態をキープできています。
3/24 （火）
深い眠りが減ったものの睡眠時間を伸ばしてみたら睡眠スコアが上がりました。深い眠りの量よりも単純に睡眠時間を確保する方が睡眠スコアが上がることがよくわかるパターンです。
3/25 （水）
前日にちょっとしたサシ飲みをしたので、アルコールを少し摂取しつつ寝るのが遅くなりました。幸い人が全然いなかったので感染リスクは低いはず...なんとか6時間睡眠は確保しようとしましたが、睡眠時間が短くなると睡眠スコアが下がるのは間違いないようです。質がそこそこ良かったのが救い。
3/26 （木）
前日の良くないスコアを挽回するべく、風呂に入って整ってからの就寝しました。心拍数もきれいに90分サイクルになって睡眠の質、睡眠の時間も良し。スコアも上がりました。
3/27 （金）
前日特にいつもどおりに風呂入ってから就寝しただけですが、睡眠スコア95という今までの最高値を記録しています。正直何が良かったのかよくわからず…22時より前に寝たことが功を奏した感じかもしれません。もしくは設定した7時間ぴったりの睡眠だったからかも？
3/28 （土）
過去最高のスコアから一転してかなりスコアが下がってしまいました。この日は夜中に近いところに救急車が2回止まったこともありました。2時頃に何度か目が覚めてしまい寝れない状態があったことが原因だと思われます（覚醒状態が長め）。こういう日もあるというのは仕方のないことなので割り切ります。
3/29 （日）
土日の外出自粛要請もあり完全に引き篭もり体制を敷いています。この日も心拍数、睡眠時間、睡眠の質のどれも良い水準を保っています。
今週のまとめ
睡眠スコアを守るためには、以下をできるだけ守れば良い感じになります。
・入眠のためのルーティンはちゃんとやる
・自分が設定した睡眠時間通りに寝る
・睡眠リズム崩さない
外的要因で途中で目が覚めたりするのは仕方ないので、そういったときに何か挽回できることがないかを模索してみるのも良さそうです（できれば途中で目覚めるケースは少なくありたい）。
しばらくはリモートワークが続くので生活スタイルの変更を模索しつつ、変わらず良い睡眠を取ることを心がけようと思います。
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