【睡眠実験】睡眠時間と睡眠の質はそれなりに維持できた1週間
ｈ引き続きSomnus&Apple Watchで睡眠を記録＆観測しています。
3/2（月）
珍しく夜中にトイレに行きたくなるという事案が発生したことで睡眠が2分割されてしまいました（たまたま寝る前に飲んだプロテインが原因かもしれない...）。
ただ、Apple Watchの睡眠検知がなかなか素晴らしく、2分割した分の記録が残っているのが素晴らしい。分割されたものの睡眠の質は悪くなく、目覚めも悪くなかったです。
ただ、後半2時間しか寝てないことになっているので、睡眠負債が+4時間くらいたまったことになってしまったは残念。その割に起床リズムが全然ズレてないのが謎です。
3/3（火）
前日途中で目が覚めてしまったこともあり、試しに平日に7時間寝るために時間を確保して寝てみました。特に疲れてたわけではありませんが、深い睡眠が長めで質の自体は良かったものの、4時くらいに一瞬目が覚めてしまったようです。
実際後半は浅めの眠りが多いようで、もしかしたら体が6時間睡眠に慣れてしまっている可能性があるのでは？と思いました。
3/4（水）
前日それなりに仕事で疲れたのと人付き合い（アルコールは摂取せず）をして帰宅時間が遅くなったので起床時間も1時間ずらして6:30にしました。起床リズムにズレは生じたものの睡眠の質は高めなのは、アルコールを摂取していないからかもしれません。
帰宅時間が遅くなった場合は、1時間くらい時間ずらしても睡眠をとってもそれほどパフォーマンスに影響なさそうです。とはいえ朝遅く起きるということはルーティンを変える必要が出てくるので、あまりやりたくはない手段です（この日は弁当を作る選択肢を捨てて筋トレをチョイス）。
3/5（木）
前日にデッドリフトとスクワットをやったことでそれなりに体力を消耗していたせいか、珍しく途中で目が覚めた感覚がありませんでした（覚醒が０％で。記録上は深い眠りから一気に目覚めたようなログになっているとはいえ、目覚めの気分はそんなに悪くありませんでした（深い眠りの割合が多いからかもしれない）。ただ、この日は睡眠スコアが77ちょっと低めなのが気になります。フィードバックでは寝過ぎとなっていたので、深く寝すぎているのかも？
3/6（金）
前日の夜に予定があったため就寝時間は遅めの0時過ぎ頃（アルコールは摂取なし）。起床時間を6:30にセットしましたが、5:30頃に目が覚めてしまい睡眠時間は結局5時間のみ。なんで5時間で目が覚めてしまったのかがよくわからず...5:30に自然に体が反応している...？深い睡眠が多め（覚醒状態0%）なので質は良かったです。
3/7（土）
昨日から一転して深い眠りの割合が減って浅い眠りの割合がかなり増えてます。この日は寝る直前に翌日のこれは今まであまりないパターンで、また浅い眠いが多い日に何をしたのか次回振り返ってみる必要がありそうです。
夜にかなりコッテリしたラーメンを食べてしまっていたものの、18:30頃だったので睡眠にはあまり影響ないだろうと思っていたがそれかも？ただ、睡眠スコアが95と高いので深い睡眠がこれくらいでも質は良いのかもしれません。
3/8（日）
前日結構運動強度の高いことをしたのと、サウナの日ということで銭湯＆サウナで整ってきてからの就寝。割と睡眠の質は良かった。それなりに体力を消耗しておいて銭湯行ってから寝ると途中でほとんど目覚めずに寝れるらしい。ただフィードバック上は寝過ぎとのこと。
自分にとって7時間は寝過ぎ？
7時間睡眠を取れるように時間調整しても、あまり疲れている自覚がないときや風呂に浸かったとき以外では、6時間前後くらいで目覚めてしまうことが多いらしいので、今のところは6時間くらいの睡眠が良さそうです。
Somnusが計測している睡眠スコアのアルゴリズムとしては以下の5つを見ているようです。
・睡眠時間
・睡眠の質
・寝付きの良さ
・中途覚醒
・起床リズム
睡眠時間と睡眠の質は今のところはそれなりに良さそうです。
今までは検出を自動にしていると入眠までの時間を計測できないので、寝付きの良さが測れない（多分スコアに影響ある）のが難点です。
自動にしていないと忘れそうな気がしますが、今週は手動で計測するようにしてみようかと思います。はたしてスコアは上がるのか…？
他にもまだ使っていない機能があるので、それらも徐々に試していきたいと思います。
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