【睡眠実験】夜中にふと目が覚めることが多い1週間
相変わらずSomnusで睡眠をトレースしています。今さらながら心拍数が見れる（グラフ中の赤い線）ことに気がついたのでそれも合わせて見てみようかと思います。
また、睡眠の手動検知にしてもスコアがあまり変わらなかったので、今週から睡眠検知は自動に戻しています。睡眠時間さえ確保できれば良さそう...という想定
3/16（月）
前日のよるに銭湯に入ってサウナ水風呂外気浴のコンボを完成させて、寝る前に暖かい牛乳を飲んで寝る30分くらい前から紙の本を読んで良い感じに眠りについたパターンです。
いきなり深い睡眠に入り心拍数も良い感じに下がっているせいか、かなり質の良い睡眠が取れたようです。睡眠時間も申し分ないレベルです。そのため、この日のグラフは良い睡眠のケースとして使えそうです（このときまだ90分サイクルを意識していない、後述）。
ただ、眠りが浅くなったときが心拍数が上がるのか、心拍数が上がったから眠りが浅くなったのか因果関係はよくわからず。
3/17（火）
前日夜にアルコールを少し摂取しつつ、寝るまえまで結構頭を働かせていたせいかあまりクールダウンせずに寝てしまいました。そのせいなのか夜中の眠りが浅いタイミングで急に心拍数が上がっています。
睡眠の質が良いとはいえ急に心拍数が上がってるので何があったのか気になりますが、全然覚えていないです。悪い夢でも見たのか...？睡眠の質も低めですが、目覚めは悪くありませんでした。
3/18（水）
前日にそれなりにハードな運動をした状態で、風呂ではなくシャワーで済ませつつストレッチして本読んで就寝。よくあるパターンでの入眠です。
残念ながら夜中の1:30頃に目が覚めてしまいました。この日くらいから寝てると若干暑さを感じるようになり、布団の替え時であることを感じました（といいつつまだ変えていない）。
3/19（木）
前日に突如新しいiPadの情報が出たりして、情報収集してたら就寝時間がきたので寝たパターンです。寝る前までPC画面見ていたせいか、心拍数がゆるやかに下がっていくパターンでした。
この日は珍しく心拍数がだいたい90分間隔で一瞬上がるのが見えます。これがいわゆるレム睡眠とノンレム睡眠の90分サイクルなのではないかと思います。実は月曜日のグラフにもなんとなくその傾向はでていましたが、山が小さく当時あまり気が付きませんでした。また、グラフ上は深い眠りから一気に目覚めたように見えますが、スコアは上々でした。
3/20（金）
前日にアルコールを少し入れたのと遅めに食べ物を食べて寝たためなのか、睡眠j時間が短く睡眠の質も下がりスコアが低くなっています。
寝たのが遅かったにもかかわらず、5時くらい目が覚めてしまいその後1時間ほど2度寝しています。そのせいか目覚めがあまりよくありませんでした。リズムを崩すと質に顕著に影響が出たパターンです。
3/21（土）
前日にアルコールを入れた状態での睡眠です。しかも夜に家のWifiの調子が悪くなり、気分が悪いまま入眠してます（笑）。
アルコールを摂取するとどうやら睡眠中の心拍数が少し上がるようで、アルコールを摂取していない場合はだいたい40bpmくらいを推移してますが、アルコールを摂取した日は50bpmと40bpm台に行かないようです。ただ、睡眠の質自体は良く、目覚めの悪くありませんでした。
3/22（日）
前日がWifiが繋がらない状態が続いたので、夜寝る前に近くのジムに行きiPadにKindle本と映画をダウンロードしつつランニング（というかHIITに近い）をするという普段あまりやらない行動をしてから寝ています。
普段寝る前に運動しないせいか、それともWifiが繋がらないストレスからなのか22時頃に布団に入ったにもかかわらず睡眠の検知が23時半頃になっていてうまく入眠できていないのがわかります。そのため睡眠時間がかなり減ってしまいました。また、睡眠サイクルもかなりおかしくなっていて目覚めがよくなかったです。やめておけば良かった...
今週の総論
・寝る前に銭湯行って整って暖かい牛乳飲んで本読みながら眠気を感じると割とよく寝れる
・多少アルコール入っても、寝る前のルーティンをちゃんとするとそれなりに良い睡眠が取れる
・寝る前（約2時間前）に激しい運動はしない
・夜中に突然心拍数があがったり目覚めたりするときに何か記録できるすべを用意しておく
最後のやつはSomnusでも途中で起きた回数を取得できますが、そのまま寝てしまえばカウントされなさそうなので、何かしら途中で起きてしまったことを記録できるようにしておきたいところです。
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