不眠症への栄養療法

皆さんおはようございます！

整体院「感喜」の金子です！

今回は不眠症への栄養療法についてお話したいと思います。

 メラトニン

概日リズムとメラトニン生成の乱れは、交替勤務者や高齢者の間でより一般的であり、これらの乱れはメラトニンの補給によって部分的に改善できることが証拠によって示唆されています。メラトニンの補給は睡眠相遅延症候群の治療には安全で効果的であると考えられています。

メラトニンはトマト、オリーブ、大麦、米、クルミなどに含まれており、野菜摂取量の増加により血清レベルが上昇することが分かっています。

 バレリアン

バレリアンの鎮静効果と催眠効果は、おそらく神経伝達物質 γ-アミノ酪酸 (GABA) の分泌の増加とその取り込みの阻害に起因すると考えられます。バレリアンはベンゾジアゼピンと同じ受容体に結合しますが、効率は低く、効果は穏やかです。この違いは、催眠薬の一般的な副作用である朝の鎮静が残らないことを説明している可能性があります。

400～500 mg/日の用量は、睡眠潜時を大幅に短縮し、主観的な睡眠の質を改善することがわかっています。ただし、すべての研究でバレリアンが効果的であることが判明したわけではありません。さらに、頭痛、二日酔い、逆説的刺激、落ち着きのなさ、心臓障害などの副作用や、バルビツール酸塩、ベンゾジアゼピン、アヘン剤、アルコールとの潜在的に危険な相互作用を避けるために注意が必要と述べられています。

本日はここまでです。

最後までお読みいただきありがとうございました！