くりしゅな

セルフケア研究家 健康や美容、メンタルヘルスについての 記事を書いていきます。

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日々暝想

暝想をする習慣がついた。 朝起き抜けに、または夜ふとんに入る前の20〜30分ぐらい。 はじめは、呼吸だけに意識を向ける。 特に吐く息を長くすることに集中していく。 呼吸だけに意識を向けていても、 次から次に雑念が沸いてくる。 ただそれには長く注目せずに、また呼吸に意識を向ける。 慣れてきたら吸う呼吸と吐く呼吸の間、少し息を止めてみる。 全身に酸素が吸収されるのをなんとなく感じる。 その繰り返しが心地よくなった頃には あっという間に20分くらい経っている。 この習慣を

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    • 昼食後の眠気との折り合い

      午後のデスクワークは睡魔との戦い。 それは多くの人が経験する悪夢。 例にもれず、私も午後の１~２時間 何度も意識が飛びそうになる重症タイプ。 原因は色々とあるらしい。 ・炭水化物の摂取による血糖値の急変化 (血糖値スパイク) ・消化活動によるエネルギーの偏り (血液が胃に集中するため) ・体内時計の働きによるもの (昼の1〜2時と夜中の1〜2時に起きる眠気のピーク) そして対策として良くあげられるのは １．血糖値上昇を穏やかにする食品を摂る （全粒穀物・豆類・食

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      • ゆらぐ性　産後思春期について

        次男を産んで生理が再開した頃、ホルモンの暴走を感じた。 何をしても治らないニキビ、心身のアンバランス、身近な男性への嫌悪感。 産後に思春期がくるなんて知らなかった。 知っていたら、もっと色々違ったかもしれない。 たらればを言ってもきりが無いので、これを読んだ誰かの何かの役に立つことを願う。 女性の月のリズムは忙しく、安定している時期は月のうちのほんのわずかな気がする。 ホルモンに身体も心も振り回される。 そして子供を授かった場合、妊娠〜出産〜月経回復から安定する

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        • 朝のコーヒーをやめた

          最近、朝のコーヒーをショウガ湯に変えた。 日本人女性の7人に1人が貧血。 その多くが鉄分不足による貧血らしい。 貧血と診断されない、隠れ貧血もかなりいそうだ。 鉄分が足りてないと色んな不調が出る。 疲れやすさ・肩こり・不眠・肌や爪や髪の毛の荒れ・メンタルのゆらぎ・太りやすい・朝起きられない…などなど 症状を見ていると、ほぼ私だ。 幸い、10年以上体重は変わってないが、それ以外の不調はすべてあてはまる。 鉄分について調べていると、 時間栄養学という考え方に出会った。

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          この気持ちに名前なんてない

          あることがきっかけで、発達障害のテストを受けた。 結論から言うと、ADHD寄りではあるが平均値に近い検査結果となった。 きっかけは、息子たち。 コロナ禍の間にすっかり不登校になってしまった。 次男がある日、自分は病気かもしれないと言い出して、心療内科を受診することになった。 そこで先生からの提案で、発達障害のテストを受けることになった。 小さい頃から感覚過敏の兆候があったけど、気にするほどではないと思ってた。 検査の結果は、ASD寄りのグレーゾーン。 ちょっとびっくり

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          おなかの声を聞く

          ずっと生きづらさを抱えて生きてきたので、 自然な流れで、心理学や精神世界に興味が向いた。 HSPであり、アダルトチルドレン、 六星占術でいう霊合星人、数秘術３３。 なんだか、色々大変そうな感じだ。 不要な感情を「統合」というイメージワークで たくさん手放していった。 かれこれ７年ぐらい経ったが、心が平和な日の割合が格段に増えた。 ネガティヴな感情は薄れ、嫌な人も勝手に去っていき、 ここ２年ほどで、嫌な人がまったくと言っていいほど出現しなくなった。 これはすごい。 ただ

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          断食日記②

          月曜日。 朝ごはんを食べなくていいので、時間に余裕がある。 酵素ドリンクと水を持って出かけた。 頭が働かないだろうから、簡単な仕事だけしようと心に決めていた。 だけど頭はしんとしていて、意外と作業がはかどる。 昼休みは近所の公園で時間をつぶした。 天気が良く、気持ちがいい。 小さな子供があそんでいる。 雀やハトを目で追う。 子供が小さかった頃、この公園に遊びに来たことを思い出す。 ふと、過去の出来事が 鮮明に記憶されていることを感じる。 すべてが折り重なり小さく畳まれ

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          断食日記②

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          断食日記①

          断食をしてみた。 たった３日間、されど３日間。 休みの日に合わせて、酵素ドリンクや水分を たっぷり摂りながらの断食。 これまで、胃腸炎の時ぐらいしか1日以上の絶食という経験が無い。 そのため「どんなことになるのだろう」というドキドキ少しと 大部分は飢餓感への恐怖だった。 スタートしてみると、辛かったのははじめの一日のみ。 空腹感のピークを過ぎてみると、そんなに気にならない。 ただ、軽い頭痛が出ているのと、思考がうまく回らない。 頭がぼーっとしている感じで、 普段ならぐ

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          断食日記①

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          セルフケアと私

          私の趣味はセルフケア研究だと最近気がついた。 子供のころから、いつも疲れていた。 朝起きられないし、ものすごく不機嫌で癇癪持ちだったので、 朝起こしてくれる母に対して、うるさい！と怒鳴りちらしていた。 （お母さん、ごめんね。） 夜は寝つきが悪く、いつも睡眠不足だった。 自分をストレスのかたまりのように感じていて、 おばあちゃんみたいに疲れた心と体にどうして？と疑問を抱いていた。 ただでさえ寝つきが悪いのに、中学生のある日を境に なぞの足の痛みでさらに眠れなくなった

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