肩こりどうにかしたい～簡単肩トレ！～

こんこや🐐🌿
今日は日本人に多い肩こりのお話です。

そもそもなぜ肩こりはおこるのか…？

姿勢の悪さや、冷え、ストレス、寝不足、運動不足、疲れなどなど…さまざま原因がありますが、首肩の筋肉がこわばってしまい滞ることで痛みやハリが出てきます。
また、日本人は頭に対して肩が華奢な傾向にあり、欧米人より肩こりになりやすいとも言われています。

対処法

温めてみたり、マッサージで一時的には良くなってもすぐ戻っちゃう！ぜんぜんコリとれない！そんな方も多いのではないでしょか。

実は、肩こりを解消するとっても簡単な方法があります。
それは…肩の筋肉を鍛えちゃうこと！

血行不良、動きの悪さは筋トレでサクッと解決できてしまうのです。
筋トレをすることにより、毛細血管が発達し、血行促進につながります。
また物理的に固まりやすい肩甲骨を動かすことでコリ防止、解消が期待できます。

さっそく、初心者さんにもおすすめの効果が出やすい筋トレをご紹介していきます！

※骨の変形で痛みが出ているケースもあります。動かすことで激痛、しびれが出る方はすぐ中止し、医師に相談しましょう。

・ダンベルショルダープレス

用意するもの　
ダンベル（初めての方は500g～2kg程度の軽めのもの）×２
または、500mlのペットボトルでも代用可能です。

やり方

①まずひじを肩の真横にあげ９０度にします。ダンベルは耳の横あたりにくるようにします。

②そこから息を吸いながら少し肘を下げて、肩甲骨も引き下げます。

③吐きながらダンベルを上に持ち上げます。肩がすくんでくると逆に肩こりにつながってしまうので、肩はすくめないで三角筋、二の腕、腕を意識してもちあげましょう。前に出やすいので、かならずダンベルを真上にあげます。

④くりかえします

まずは２０回２セットやってみましょう！
慣れてきたら回数や重りを増やしてみてもいいですね。

肩こり改善だけでなく、きれいな鎖骨周りや、かっこいい肩を作っていけるの筋トレです💪

毎週朝のトレーニング配信もしておりますので興味がある方はこちらもどうぞ🌸

肩回りのストレッチをしてからやってみてくださいね～
また、前後の水分補給もしっかりして、流した老廃物を外に出していきましょう！🌸