1/4 背中とお腹のトレーニング(高重量)

今日は刺激を変えるためマシンの種目を多めにやりました💡

ハーフデッド
150kgx5,5,5

ギリギリ150kg上げる事が出来ました

ハンギングレッグレイズ
20,20rep

膝は曲げて骨盤を動かす事を意識します

荷重チンニング(ワイド)
5kgx6+3,6+3
荷重チンニング(ナロウ)
5kgx8+3,6+3

最後はネガティブオンリーで追い込みました

ベンチレッグレイズ
20,13rep

骨盤を動かす事を意識します、下ろす時はゆっくり下ろします

ラットプルダウン
54kgx10 64kgx10,8

なるべく反動は使わずに

ダイバージングローロウ
68kgx10 77kgx10 86kgx10 91kgx10 95kgx10
100kgx10

僧帽筋に効かせるために肩甲骨を寄せる事を意識してます
久しぶりにやったら重量がちょっと迷子になっちゃいました💦

アブドミナル
50kgx15 54kgx15 59kgx15 64kgx11

収縮を意識して可動域はあえて狭くしてます