足裏を整えて「自然にやせる」を作る3つのポイントと調整方法

お疲れ様です！じーんです。
今回は足部のメンテナンス方法をお伝えします！

内容が割と難しいのでとりあえずは動画を真似してもらえればOKです笑

踵骨、距骨の動き

足の体重の2/3がここにかかります。

つまり足部の土台だと思ってください。

踵骨から抑えておきましょう

踵骨は下腿三頭筋〜アキレス腱〜足底腱膜によって位置関係が決まります。

・下腿三頭筋〜アキレス腱が硬いと→踵骨は前傾、外反傾向
・足底腱膜や足底周囲筋が硬いと→踵骨は後傾、内反傾向

どの関節でも同じですが、「ある一定の姿勢以外取れない」状態がストレスを生み怪我や痛みなどにつながります。

例えば足底腱膜や足底周囲筋が硬う人はジャンプした後に内反捻挫しやすいなど。

距骨は複雑です

距骨はまぁややこしいです笑

背屈時には内旋します。
底屈時には外旋します。

距骨の前方と後方の組織の固さが基本的なポイントになります。

・距骨前方組織＝前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋、伸筋支帯
・距骨後方組織＝脂肪体、長母趾屈筋、アキレス腱

どちらの組織も固さがあると距骨の動きが悪くなる。

これら２つの骨が自由に動くことでST関節の動きが正常に働きます。

この骨たちは膝下の骨の動きと連鎖します。

まっすぐ足にしたいなら調整マスト！

底屈・背屈可動域を上げる

背屈のメカニズムは「距骨下関節の回内」です。

つまり、足首の中の骨が内側に回るかがポイントです。

足首ヤワヤワにしておけばOKです！

指を自在に動かせるかを見る

足趾が自由に動くことはとても大事になります。

• 足趾が浮いている（浮き指。）

• 足趾の筋力がしょぼい

は支持基底面を狭くします。

足部の支持基底面が狭い＝感覚入力が減ります。
腕立てふせを指一本でやるより、手のひら全体の方が安定感あるみたいな感じ。

人間の立位時の感覚入力の大部分（70%）は体性感覚である足部からです。

その足部からの入力情報が減ると、立位バランスが低下し、姿勢の異常な緊張を生みやすくなるということです。

• 足趾の屈筋筋力は歩幅と相関する

• 足趾の屈筋筋力は姿勢の安定性と相関する

• 片足立位と足趾の筋力は相関する

• 高齢者の転倒と足趾筋力は関連する

ということデータも出ています。

足趾は動かせる＆適度に筋肉がある状態が理想！

チェックポイントはこちら

1. 足趾がフルレンジで屈曲・伸展ができるか

2. 足趾MMT５あるか（タオル握れる？）

3. 立位をとったときに足趾の代償運動や浮き指がないか

をチェック！

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簡単にできるセルフ調整動画