バランス思考で大切なこと
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バランス思考で人生を豊かにする
「バランスが大事」—— これはよく耳にする言葉ですよね。
仕事とプライベート、食事の栄養、運動と休息。あらゆる場面でバランスを取ることが求められます。特に、現代では デジタルデバイスとのバランス も重要なテーマになっています。
スマホやPCを手放すことはできないけれど、使いすぎると心身に負担がかかる。この絶妙なバランスをどう取るかが、快適なデジタルライフを送る鍵になります。
今回は 「バランス思考」 について、デジタルデバイスとの付き合い方を中心にお話しします！
バランス思考とは？
「バランス思考」とは、物事を極端に捉えず、両方の視点を大切にする考え方 です。
たとえば、「デジタルデバイスは害悪だから一切使わない！」という極端な意見もあれば、「便利だから24時間使い続ける！」という考え方もあります。しかし、どちらか一方に偏ると、かえって不便や健康被害が生じてしまうことも。
重要なのは、メリットとデメリットの両方を理解し、適切なバランスを見つけること です。
デジタルデバイスに限らず、仕事と休息、社交と一人の時間、食事や運動など、さまざまな場面でバランス思考が求められます。
では、デジタルデバイスとのバランスをどう取るべきか？次の章で詳しく解説していきます！
デジタルデバイスとのバランスの取り方
スマホやPCは便利なツールですが、使いすぎると心や体に負担をかけることがあります。
たとえば、以下のような経験はありませんか？
気づいたら何時間もSNSを見続けていた
画面を長時間見ていて、目が疲れたり肩がこったりする
夜遅くまでスマホを触ってしまい、睡眠の質が下がる
これらは デジタルデバイスの使いすぎによるサイン です。便利だからこそ、適度な距離感を持つことが大切になります。
デジタルデバイスと共存するためのポイント
使う時間を決める
例えば、「寝る1時間前はスマホを触らない」「仕事の合間に10分だけチェックする」といったルールを作ると、無意識な使いすぎを防げます。デバイスのない時間を作る
1日の中で、意識的に「スマホを置いて過ごす時間」を作ってみましょう。食事中や散歩中、入浴中など、デバイスなしでリラックスする時間を設けると、心が落ち着きます。通知をオフにする
SNSやアプリの通知がくると、ついチェックしたくなります。必要のない通知はオフにし、自分のペースでデバイスと向き合いましょう。
デジタルデバイスを「敵」と考えるのではなく、便利さと健康のバランスを取りながら上手に活用すること が大切です！
バランスが崩れた時のサインを知る
バランスを取るために最も大切なのは、「バランスが崩れたことに気づくこと」 です。
例えば、デジタルデバイスを使いすぎてしまうと、次のようなサインが現れます。（あくまでも僕の場合です）
デジタルデバイスの使いすぎによる兆候
呼吸が浅くなる
長時間スマホやPCを見続けていると、無意識のうちに呼吸が浅くなります。「最近、息苦しいな…」と感じたら、デバイスの使いすぎかもしれません。目や眉間が重く感じる
画面を見続けることで、目が疲れたり、眉間が重く感じたりすることがあります。特に、目の奥がズーンとするような感覚があれば要注意！集中力が続かない
SNSや動画を長時間見た後、「なんとなくボーッとする」「集中力が落ちた」と感じることはありませんか？情報の過剰摂取は、脳の疲れにつながります。気づいたら時間が過ぎている
「ちょっとスマホを見ようと思ったら、いつの間にか1時間経っていた…」そんな経験が増えてきたら、デジタルデバイスとのバランスが崩れかけているサインです。
自分なりのサインを見つけよう
バランスが崩れた時のサインは、人によって違います。
「どんな時に不調を感じるか？」を振り返り、自分なりのバランス崩壊サインを見つけることで、早めに対策ができます。
実践！バランスを取り戻す方法
バランスが崩れていると気づいたら、意識的に整えていくことが大切です。
ここでは、デジタルデバイスとのバランスを取り戻すための具体的な方法を紹介します！
1. スクリーンタイムを管理する
スマホやPCの「使用時間」を把握することで、使いすぎを防げます。
iPhoneやAndroidには、スクリーンタイム や デジタルウェルビーイング の機能があるので、まずは1日の平均使用時間をチェックしてみましょう。
「想像以上に使っていた…」と気づくだけでも、意識が変わります！
2. デバイスを「物理的に」遠ざける
手元にスマホがあると、つい触ってしまいますよね。
そのため、意識的にデバイスを遠ざけることが効果的です。
例えば：
寝る1時間前にスマホを別の部屋に置く
食事中はスマホをテーブルに置かない
仕事の集中時間はスマホをカバンにしまう
こうすることで、自然とデジタルデトックスの時間が増えていきます！
3. 「デバイスなし」のリラックスタイムを作る
バランスを取るには、意図的にオフの時間を作ること が重要です。
おすすめの方法：
朝の10分をストレッチや深呼吸の時間にする
休日はデジタルデバイスなしで散歩してみる
お風呂の時間はスマホを持ち込まずにリラックス
デバイスなしの時間を持つことで、心が落ち着き、バランスが整いやすくなります。
4. デジタルとの付き合い方を見直す
スマホやPCは、私たちの生活に欠かせないものですが、主導権を持つこと が大切です。
「このアプリ、本当に必要？」
「SNSを開く前に、他にやりたいことはない？」
こうした問いを持つだけでも、デジタルとの向き合い方が変わります！
まとめ：バランス思考で快適なデジタルライフを
デジタルデバイスは便利な反面、使いすぎると心や体に負担がかかります。
だからこそ、バランス思考 が大切！
デバイスを完全に手放すのではなく、「どれくらいの距離感が自分にとって心地よいのか？」を見極めることが重要です。
今日のポイント
✅ バランス思考とは、極端にならず両方の視点を大切にすること
✅ デジタルデバイスとの距離感を意識する
✅ バランスが崩れたサイン（息苦しさ、目の疲れ、集中力の低下など）に気づく
✅ デバイスを遠ざける時間を作り、主導権を持って使う
デジタルデバイスと上手に付き合いながら、心身ともに快適な毎日を過ごしましょう！
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