筋トレのメリット

①筋力強化は死亡率が低い


筋力トレーニングによる最大にして最高の効果は「死亡率」のリスクを下げることができることです。

筋力トレーニングの細かい効果は後ほど説明しますが、
筋トレによって寿命が延びることはこの上ない筋トレのメリットと言えます。

握力が高い人は弱い人と比べ約30％、
脚の筋力が高い人は弱い人に比べ約15％、死亡率のリスクが低いことが明らかとなっています。


筋力は加齢による低下が顕著に表れることから、
継続して筋トレを行うことで更なる健康寿命の延長が見込まれるとか考えられます。




②糖尿病リスクを下げる

筋トレは「糖尿病」の罹患リスクを下げることが可能です。

筋肉は糖質をエネルギーとして消費する器官です。

糖質をエネルギーとして取り込むためにはインスリンの感受性が重要な鍵となりますが、筋トレはこのインスリンの感受性を改善する効果があります。

糖尿病の患者に筋トレを行わせることで
糖尿病の改善だけでなく、インスリンの感受性が改善していることがあきらかとなっていることから、筋トレは糖尿病の予防として、十分すぎる働きをするものとされています。


実際に、筋力が高い人は低い人に比べ13％糖尿病になるリスクが低いことが明らかにされています。


これだけで、れっきとした「筋トレがスポーツ選手のためだけの物ではない」という証拠になりますね。







③コレステロールを正常に保つ


筋トレは「コレステロール」を正常に保つ効果があります。

コレステロールはホルモンの材料や細胞を保護する役割を持ちながら、極端な減少や増加によって心血管疾患の発症、または死亡率に繋がります。

これまでの研究では有酸素運動の実施がコレステロールへ有効な効果を示すことがいわれてきましたが、近年、筋トレも同様の効果が認められつつあります。

少なくとも週に1回の筋トレを実施している集団は、筋トレをしていない集団と比べ約30％コレステロール以上になる割合が少なかったことが明らかとなっています。

筋トレのコレステロールへの効果はまだまだ明らかになりつつある段階で、分かっていないことの方が多いですが、筋トレを少なくとも週1日すればコレステロールを正常に保つことができるということは間違いないと言えるでしょう。




④睡眠の質を改善する


筋トレは「睡眠の質」を改善させることが明らかとなっています。

筋トレによって、睡眠時間が延びる報告もありますが、「睡眠の質」の向上が最も顕著に表れます。

抑うつや心配・不安性といった精神的な疾患は睡眠障害と密接に関連しています。

筋トレはこういった精神的な障壁を取り除く効果があります。
そのため、睡眠の質が改善するのではないかと言われています。

ただし、筋トレをすればするほど睡眠の質は向上するのかと言う点に関しては明らかになっておらず、これからの研究に期待するしかありません。



⑤若返りホルモン（成長ホルモン）分泌を促進する


筋トレは「成長ホルモン」分泌を促進させます。

成長ホルモンは美容業界で別称「若返りホルモン」と呼ばれています。

アメリカのセレブの間では「若返りホルモン」を注入する美容テクニックが2000年代初頭から流行しています。

1回の注入で数万円〜と言う値段で行われているようですが、年間にすると数百〜数千万円の出費となる計算です。

成長ホルモンは加齢と共に減少します。
16歳が人間のピークと言われており、60歳ではおよそ50％になると言われています。

成長ホルモンは
・筋肉の成長
・骨の成長
・免疫機能の活性化
・しわの減少

に効果を発揮します。

成長ホルモンを注入しなくても、筋トレすることで自分の内側から分泌してくれるので、これほどお得な「アンチエイジング」はありませんよね？





⑥骨を強くする

筋トレは「骨を強く」します。

骨の強さは骨密度として測定されます。

だいたい20代前半に最大値を迎え、加齢よって骨密度は減少していきます。

骨密度の減少は、骨粗鬆症（骨そしょう症）に繋がります。

骨粗鬆症は「骨折が生じやすい」状態のことを指す、生活習慣病です。

骨粗鬆症によって生じた骨折は、その多くが寝たきり生活を晩年強いられることとなり、致命的な疾病の1つとして危惧されています。

骨密度はビタミンD などの栄養素が重要と言われていますが、
「筋トレ」が最も効果的です。

骨は荷重によって強くなる性質を持つことから、筋トレによる荷重、さらには筋トレによって微増する体重が骨密度の維持・増加に一役買うこと言えます。


若い人も、高齢者も関係なく、骨を強く維持することは老後の生活の質を担保する上で重要な要素の1つです。



筋トレしましょう！