6時間睡眠は徹夜と同じ？

どうも、KOUです。

みなさんは1日どれくらい寝ますか？
僕は大体6時間くらいなんですが、タイトルの通り。
ショッキングなタイトルですが、そんな研究結果があります。

といっても、いきなり6時間睡眠が徹夜明けと同じ状態か
といわれるとそうではありません。

2週間続けたところ、2日間徹夜した人と同程度まで
パフォーマンスが低下したというもの。

いわゆる睡眠負債が溜まっていくという考え方ですね。

一方で8時間睡眠していたグループは2週間経っても
負債が溜まっていなかったそうです。
（＝パフォーマンスの低下がみられなかった）

といっても1日の3分の1も睡眠なんてなかなか難しいですよね。

そんだけ寝ていていいならそうしたいですが・・・笑

そういった悩みを解決してくれるのが昼寝。

20分の昼寝をするだけで夜1〜2時間寝たのと同じ効果を得られるんです。
つまり、6時間睡眠でも昼寝を活用することで
睡眠負債の蓄積を抑えることができます。

ただし、これはあくまでも昼寝。

夜に仮眠と称して寝ると大抵ガチ寝してしまいます。（経験談）

夜の場合は仮眠と称さずに諦めて寝てしまって
朝早く起きて作業する方が何倍も効率がいいので
あたふたせずに寝ましょう。

ということでみなさん、できるなら6時間以上の睡眠を
難しいなら昼寝を活用してみてください！

では。