キウイ好きだけど一度に買いすぎたかもしれない【美容、健康のためキウイをプラス】

どうも、KOUです。

突然ですが、みなさんキウイはお好きですか？

酸味が苦手な方もいるかもしれませんが、僕は酸味含めて好きです。
ゴールド＞グリーンキウイですけど、どっちも好きです。
さっきスーパーで大っきいパックが安かった（14個で880円）から秒で買ってしまったけど一日一個だと途中で腐りそう・・・笑
ひとり暮らしならお得だからって大きいサイズのもの買うのは要注意。

さて、キウイが美容や健康にいいイメージあると思いますが具体的にどんな効果があるか見ていきましょう。

■豊富なビタミンと食物繊維

キウイはゴールドとグリーンのものをスーパーでよく見かけると思いますが、それぞれ豊富な栄養が違います。

・ゴールド・・・ビタミンC
・グリーン・・・食物繊維

なんとなく、色のイメージ通りですね。
ゴールドキウイだと、1個でレモン8個分のビタミンC
グリーンキウイだと、1個でバナナ3本分の食物繊維
とかなり豊富に含まれています。
それぞれの有効性は言わずもがなですが軽く述べると、

○ビタミンC
ビタミンCは体内で生成できないため、食事で摂取する必要があります。
熱に弱いため野菜を炒めたりすると失われてしまうので、生で食べるフルーツからの摂取が効率的。
抗酸化作用があるので、体の活性酸素を除去してくれます。体のサビをとりのぞいていくようなイメージですかね。
他にもコラーゲンを作ってくれたり、免疫力を高めてくれたり、メラニン色素をストップしてくれる働きがあります。
ちなみに、キウイはビタミンEも豊富ですが、ビタミンEとCが合わさることで活性酸素除去効果が高まります。

○食物繊維
言わずと知れた腸のお掃除やお通じ改善ですね。
お通じが悪いと便秘が辛いだけでなく、肌トラブルが起きやすくなったり、痩せにくくなったりといいことが一つもありません。
また、乳酸菌やビフィズス菌といった菌の栄養になり、効果を高めてくれます。
ヨーグルトとセットで食べると効果的でしょう。

■食べる時間を工夫して美容効果をアップ！

基本フルーツは朝に食べる僕ですが、紫外線の影響を気にするなら夜の方が◎
ソラレンという光毒性の成分が含まれており、紫外線の影響を強く受けるようになってしまいます。

ただ、豊富な食物繊維で朝の腸の活動を促進してくれるという意味では朝食べることをキウイでおなじみZespriは推奨しています。

https://www.zespri.com/ja-JP/blogdetail/wakeup

しっかり紫外線のケアをして朝食べるか、夜に食べるかがいいでしょう。

◆まとめ

自分に不足していると思う方のキウイを摂取する方が効果的ではありますが、美味しく感じる方でもいいと思います。
なんと言っても手軽に食べれる点が個人的にはありがたいですね。

では。