筋トレの時間がない？【スーパーセットでスーパー時短】

どうも、KOUです。

暑い中筋トレするのっていいですよね（ドMか）

そんな筋トレをする時間がなかなかとれない
という方も多いと思います。

僕はトレーニングに1日でそんなに長い時間はとっていません。

その代わり、スーパーセット法を取り入れて効率を上げています。

■スーパーセット法とは？

スーパーセット法を知るには、
まず筋肉の構造を知る必要があります。

筋肉は骨を挟んで「関節を伸ばす筋肉」と「関節を曲げる筋肉」
がセットになっています。
（動作によってどっちにもなる）

腕で考えればわかりやすいですね。

腕を曲げたり伸ばしたりしたときに
二の腕の筋肉＝上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）と
裏側にある筋肉＝上腕三頭筋が
逆の動きをするはずです。

そして、肘を曲げるという動作を行う場合には
上腕二頭筋が主に動くわけですが、反対側の上腕三頭筋は
ブレーキの役割となります。

スーパーセットの考え方は
先にブレーキとなる筋肉側をトレーニングすることで弱めて、
実際にトレーニングしたい筋肉により刺激をいれる
というもの。

つまり、上腕二頭筋を鍛えようと思ったら、
上腕三頭筋のトレーニングをして、
すぐ上腕二頭筋のトレーニングをします。

インターバルを全く入れずに、
すぐ次のトレーニングにうつるのがポイントです。

■対になっている筋肉は？

さて、理論は分かったけど対になっている筋肉はどこなの？
という声が聞こえてきますね。
代表的なのは以下のとおり。

・大胸筋⇔広背筋
・三角筋前中部⇔三角筋後部
・上腕三頭筋⇔上腕二頭筋
・大腿四頭筋⇔ハムストリングス

結構イメージしやすいですね。

■質か量か

スーパーセットの利点はやはり時短です。

高重量をじっくりとインターバルをとって行うと
結構時間がかかってしまうと思います。

スーパーセットだとインターバルを取らずに
量をこなすことができる上、
メインのトレーニングの効率をあげることができます。

質をとるか量をとるかではないですが、
どっちも重要だと思っています。

だから、毎日スーパーセットだけでやる必要はない
と思っていてじっくりと取り組む日もあれば
時間がない日はスーパーセットで
みたいな使い分けでいいのではないでしょうか。

◆まとめ

筋肉は対になっていて、動く筋肉とブレーキをかける筋肉
でできています。

鍛えたいと思う筋肉のブレーキとなる筋肉を
先にトレーニングして疲労させることによって
メインのトレーニング効果をあげることが可能です。

また、反対側の筋肉も多少鍛えているので
短時間でたくさんの種目をこなすことができます。

時間がないときはスーパーセットを取り入れてみてください。

では。