Kossy_science(コッシー)

初めまして！ボディメイク、理科教育をこよなく愛するボディメイク教師のコッシーです！！多…

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初めまして！ボディメイク、理科教育をこよなく愛するボディメイク教師のコッシーです！！多くの学びを共有するためにブログを始めました。フィットネスネタ中心ですが遊びに来てください＼(^o^)／イイね♪

ゆるゆるダイエット52日目　2週間集中編12日目

昨日の体重 67.0kg 前日比:＋0.4kg スタート比:-0.7kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 19:00 4食目 21:00 5食目 トータル 遂にやらかしました。 …

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4年前
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ゆるゆるダイエット51日目　2週間集中編11日目

昨日の体重 66.6kg 前日比:±0kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 18:30 4食目 トータル スタート時からあまり体重には変化があり…

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ゆるゆるダイエット50日目　2週間集中編10日目

昨日の体重 66.4kg 前日比:＋0kg スタート比:-1.3kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 19:00 5食目 トータル 昨日のトレーニング 5:30 2km走り込み 7:…

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ゆるゆるダイエット49日目　2週間集中編9日目

昨日の体重 66.4kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.3kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 タルト以外 19:00 4食目 21:00 5食目 3食目のタルト トータ…

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ゆるゆるダイエット48日目　2週間集中編8日目

昨日の体重66.7kg 前日比:±0kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事12:00 1食目 15:30 2食目 20:00 3食目 21:00 4食目 トータル 昨日のトレーニング18:00から インターバ…

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ゆるゆるダイエット47日目　２週間集中編7日目

昨日の体重 66.6kg 前日比:+0.4kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事8:00 1食目 11:00 2食目 15:00 3食目 19:00〜23:00 4食目 昨日はファミリーデイだった為夜食べた分、…

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ゆるゆるダイエット46日目　２週間集中編6日目

昨日の体重66.2kg 前日比:-0.1kg スタート比:-1.7kg 昨日の食事8:00 1食目 10:00 2食目 13:00〜14:30 3食目 16:00 4食目 20:00 5食目 トータル 昨日のトレーニング …

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ゆるゆるダイエット45日目　２週間集中編5日目

昨日の体重66.3kg 前日比:-0.1kg スタート比:-1.4kg 毎日100g単位の減量、これこそ上手くいっている証！！ 筋肉、細胞が喜んでいる減量ですね。 昨日の食事8:00 1食目 …

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ゆるゆるダイエット44日目　２週間集中編4日目

生活習慣の乱れは心の乱れ メンタルを鍛えるには生活習慣が大切 気の緩み、イライラ、焦り、不安、恐れはダメ！ 今日の体重66.4kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.3kg 今…

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ゆるゆるダイエット43日目　2週間集中編3日目

今日の体重66.7kg 前日比:±0kg スタート比:-1.0kg 今日の食事8:00 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目 19:00 4食目 22:15 5食目 グルタミン、沖縄パイン1カケラ トータ…

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ゆるゆるダイエット42日目　2週間集中編2日目

今日の体重66.7kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.0kg 今日の食事7:00 1食目(トレ後飯) 10:30 2食目　22:30 5食目 先程水分摂取がてら、スイカを1切れいただきました。 1…

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ゆるゆるダイエット42日目　2週間だけやります！ローファットダイエット×リーンゲイズダイエット

今日の体重67.0kg 前日比:-2.0kg スタート比:-1.7kg 挽回しました。 いよいよ40日目も過ぎ、あまりにもゆるすぎたので今日から2週間きっちり ローファットダイエットやり…

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ゆるゆるダイエット41日目

昨日の体重69.0kg 前日比:＋1.8kg スタート比:＋1.3kg 振り出しに戻りました。 振り出しの枠をそもそも超えました。 皆さんわざわざ時間をとって読んでくださっているのに…

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ゆるゆるダイエット40日目

昨日の体重 67.2kg 前日比:+0.2kg スタート比:-0.5kg 昨日の食事11:30 1食目 14:00 2食目 18:30 3食目 1:00 4食目 トータル 昨日のトレーニング　 肩各2セット サ…

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ゆるゆるダイエット39日

今日の体重67.0kg 前日比:-1.0kg スタート比:-0.7kg 今日の食事5:00 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目　21:10 5食目 19:00 4食目 トータル 今日のトレーニング アーノ…

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ゆるゆるダイエット38日目

今日の体重68.0kg 前日比:+1.3kg スタート比:+0.3kg 今日の食事7:30 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目、21:00 5食目 18:30 4食目 トータル 今日のトレーニング

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ゆるゆるダイエット52日目　2週間集中編12日目

昨日の体重
67.0kg
前日比:＋0.4kg
スタート比:-0.7kg

昨日の食事
7:30 1食目

12:00 2食目

15:30 3食目

19:00 4食目

21:00 5食目

トータル

遂にやらかしました。

これだけ食べると、メンタルにもきます。

全てにおいてやる気が出ず、一日中身体が重い…

食べる一瞬の幸せはあるもの残るは後悔と怠さのみ、周りにいい影響を与えるため

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ゆるゆるダイエット51日目　2週間集中編11日目

昨日の体重
66.6kg
前日比:±0kg
スタート比:-1.1kg

昨日の食事
7:30 1食目

12:00 2食目

15:30 3食目

18:30 4食目

トータル

スタート時からあまり体重には変化がありませんが、習慣に変化があります。

それは、

朝5時台、早い時は4時台も！！

だから早く寝れる！

ただ、夕方めちゃめちゃ疲れているのでこの習慣を維持しつつどこにトレーニング習

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ゆるゆるダイエット50日目　2週間集中編10日目

昨日の体重
66.4kg
前日比:＋0kg
スタート比:-1.3kg

昨日の食事
7:30 1食目

12:00 2食目

15:30 3食目

19:00 5食目

トータル

昨日のトレーニング
5:30
2km走り込み
7:58

17:10
シーテッドサイドレイズ2セット
ライイングリア2セット
サイドレイズ2セット
フロントレイズ2セット
壁に手をついてワンハンドショルダープレス2セッ

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ゆるゆるダイエット49日目　2週間集中編9日目

昨日の体重
66.4kg
前日比:-0.3kg
スタート比:-1.3kg

昨日の食事
7:30 1食目

12:00 2食目

15:30 3食目

タルト以外

19:00 4食目

21:00 5食目

3食目のタルト

トータル

昨日のトレーニング
5:30
2km走り込み

9日目/14日　クリア！！

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ゆるゆるダイエット48日目　2週間集中編8日目

昨日の体重66.7kg
前日比:±0kg
スタート比:-1.1kg

昨日の食事12:00 1食目

15:30 2食目

20:00 3食目

21:00 4食目

トータル

昨日のトレーニング18:00から
インターバル走
3分間走　 60%
2分間走　 70%
1分間走　 90%
30秒間走　120%
セット間は2分間の40%jog

おまけ
60%→70%→90%→120%の

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ゆるゆるダイエット47日目　２週間集中編7日目

昨日の体重

66.6kg
前日比:+0.4kg
スタート比:-1.1kg

昨日の食事8:00 1食目

11:00 2食目

15:00 3食目

19:00〜23:00 4食目

昨日はファミリーデイだった為夜食べた分、朝昼に調整しました！

7日目/14日　クリア！！

ここで1週間の結果を見てみましょう。

1週間で400g厳です。

カロリーは？

おおよそ、1650kcal

内訳

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ゆるゆるダイエット46日目　２週間集中編6日目

昨日の体重66.2kg
前日比:-0.1kg
スタート比:-1.7kg

昨日の食事8:00 1食目

10:00 2食目

13:00〜14:30 3食目

16:00 4食目

20:00 5食目

トータル

昨日のトレーニング
19:00-20:00①レッグランジ
10kg/左右20×3
②ブルガリアンSQ
13.5kg/左右12回ずつ ×3
③ダンベルルーマニアンデッドリフト
24k

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ゆるゆるダイエット45日目　２週間集中編5日目

昨日の体重66.3kg
前日比:-0.1kg
スタート比:-1.4kg

毎日100g単位の減量、これこそ上手くいっている証！！

筋肉、細胞が喜んでいる減量ですね。

昨日の食事8:00 1食目

12:00 2食目

16:00 3食目

20:00 4食目

トータル

昨日のトレーニング
アーノルドプレス　
13.5kg/10
16kg/10,9

ダンベルフライ→ダンベルプレス　SS
1

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ゆるゆるダイエット44日目　２週間集中編4日目

生活習慣の乱れは心の乱れ
メンタルを鍛えるには生活習慣が大切

気の緩み、イライラ、焦り、不安、恐れはダメ！

今日の体重66.4kg
前日比:-0.3kg
スタート比:-1.3kg

今日の食事9:30 1食目

13:00 2食目

16:00 3食目

20:00 4食目

トータル

今日のトレーニング
寝起きにウォーキング20分
腕立てを寝る前にやります。

仕事も激しいトレーニングも今

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ゆるゆるダイエット43日目　2週間集中編3日目

今日の体重66.7kg
前日比:±0kg
スタート比:-1.0kg

今日の食事8:00 1食目

12:00 2食目

16:00 3食目

19:00 4食目

22:15 5食目

グルタミン、沖縄パイン1カケラ

トータル

今日のトレーニング21:30〜

①胸のスーパーセット　2セット
ダンベルフライ18kg/10,20.5kg/5
ダンベルプレス18kg/10,20.5kg/5

②

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ゆるゆるダイエット42日目　2週間集中編2日目

今日の体重66.7kg
前日比:-0.3kg
スタート比:-1.0kg

今日の食事7:00 1食目(トレ後飯)

10:30 2食目　22:30 5食目

先程水分摂取がてら、スイカを1切れいただきました。

12:00 3食目

夜にイライラ、腹ペコにならないように昼間に大好物の大福とイチゴを食べて幸せ感じました。

18:00 4食目

今日のトレーニング6:00〜6:30

スーパーセット

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ゆるゆるダイエット42日目　2週間だけやります！ローファットダイエット×リーンゲイズダイエット

今日の体重67.0kg
前日比:-2.0kg
スタート比:-1.7kg

挽回しました。
いよいよ40日目も過ぎ、あまりにもゆるすぎたので今日から2週間きっちり

ローファットダイエットやり切ります。

ローファットダイエットとは？高タンパク質、中炭水化物、低脂質
の食事方法でのダイエットです。

続いて

カロリーの設定方法
これに関しては1日の自分の消費カロリーを知る必要があります。
基礎代謝

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ゆるゆるダイエット41日目

昨日の体重69.0kg
前日比:＋1.8kg
スタート比:＋1.3kg

振り出しに戻りました。
振り出しの枠をそもそも超えました。
皆さんわざわざ時間をとって読んでくださっているのにすみません…

昨日の食事9:00 1食目

16:00 2食目

20:30 3食目

トータル

今日のトレ〜ニング
ストレッチ10分
腕立て１回

一昨日のの夜更かしで1日寝ていました。
1日寝ていると頭も体も

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ゆるゆるダイエット40日目

昨日の体重

67.2kg
前日比:+0.2kg
スタート比:-0.5kg

昨日の食事11:30 1食目

14:00 2食目

18:30 3食目

1:00 4食目

トータル

昨日のトレーニング　

肩各2セット

サイドレイズ
9kg/15+片手で３回ずつ
フロントレイズ
片手で54321+両手で10
6.5kg
ラテラルリア
8kg/15

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ゆるゆるダイエット39日

今日の体重67.0kg
前日比:-1.0kg
スタート比:-0.7kg

今日の食事5:00 1食目

12:00 2食目

16:00 3食目　21:10 5食目

19:00 4食目

トータル

今日のトレーニング
アーノルドプレス　
16/10,9,10
インクラインダンベルフライ　
20.5/10,10,9
チンニング　
8+2,6+4,6+4
ラテラルリア　
4.5/15×3
ダンベル

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ゆるゆるダイエット38日目

今日の体重68.0kg
前日比:+1.3kg
スタート比:+0.3kg

今日の食事7:30 1食目

12:00 2食目

16:00 3食目、21:00 5食目

18:30 4食目

トータル

今日のトレーニング