8/22　筋トレと食事日記

今日もエアコン無しで寝れそうな8月。
埼玉や滋賀居た時は考えられない感じなので軽く田舎すごいと思っております（笑）
コロナ落ち着いたら避暑地として山形（内陸ではない）に来てはいかがでしょうか！？ちなみに内陸は普通に暑いです（笑）

筋トレ

オーバーヘッドプレス　40kgX10回　３セット
バーベルアームカール　35kgX10回　３セット
ディップス　15kgX10回　３セット
サイドレイズ　4.5kgX5,4,3,2,1回　２セット
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX10回　３セット
懸垂　１０回、１０回、１０回
自重スクワット　２０回　10kgバーベル　20回　２セット
プランク　１分　２セット

肩の方は順調にやれているのでこの調子で重量とフォーム崩さず続けて行けるようにしっかりやる！
自重スクワットも大分様になってきたので９月入るまでにはスクワット再開出来るようフォームチェックしていきます。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　野菜焼きそば、全粒粉サンドイッチ　600kcal
夜　ジャガバード、油揚げ（50g)　570kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1600kcal

昼は手抜いてコンビニで済ませました！
今のコンビニはカロリーもすぐ見れる所にあるし栄養成分表もしっかり書いてあるのである意味自分で作るよりも簡単にカロリー計算が出来るのがすごいと思います。
お金はかかりますが料理なんかしない人はコンビニで選んで食事してればある意味健康なのかなと考えてしまいますね。
それも一つの食べる楽しみとして捉えれるのでそういった選択肢も人間が楽しめる食事の道の一つとして考えて食事を考えるのも栄養士としてのステップにはなるのかと勝手に想像したりしてます（笑）