【トレーニング】21レップ法で脱マンネリ！

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

皆さんトレーニング頑張ってますか！？

私は週に3回ほどトレーニングしています。カッコいいカラダになりたい、と下心満々で！

皆さんも色々な下心を抱えながらトレーニングしていることでしょう（笑）

そして、そんなトレーニング好きの皆さんに気にかけてほしいことがあります。

それは、「たまには筋肉に違う刺激を入れてあげる」ということです。

毎回同じ回数でトレーニングしていると、筋肉はその刺激に慣れてしまいます。そのため、新しい刺激を入れてあげることが大切です！

例えば、上腕二頭筋トレーニング

ハンマーカール、ダンベルカール、インクラインダンベルカール、コンセントレーションカール・・・

方法は色々ありますが、

今回は「21レップ法」という方法をお伝えしようと思います！

やり方は非常に簡単ですので、ぜひ新しいトレーニング方法として取り入れてみてください！

1、やり方

今回は上腕二頭筋トレーニングの21レップ法について説明していきます。

このトレーニングは3段階に分けて行います。

その1、一番下から真ん中の高さまでで7回繰り返す

写真で説明しますと・・・

①一番下からスタートします

②真ん中まで持ち上げたらストップ

これで1回として、全部で7回繰り返します。

その2、真ん中から一番上の高さまでで7回繰り返す

最初の7回が終わったら、次は真ん中から一番上の高さまでで7回繰り返します

①、真ん中からスタートします

②一番上の高さまで上げたらストップ

これを7回繰り返します。

その3、一番下から一番上の高さまでで7回繰り返す

最後に、一番下から一番上の高さまでで7回繰り返します

①一番下からスタートします

②一番上の高さまで上げたらストップ

これを7回繰り返します。

すべて終了すると、7回×3回で合計21回になるため、21レップ法という名前が付いています。

2、まとめ

いかがでしょうか？

最初の7回は楽ちんでも、徐々にきつくなってきます！

今回は上腕二頭筋トレーニングですが、他の部位でも使える方法ですので試してみてください！

動画でもわかりやすく解説してますので、ぜひチェックしてみてください！