サーファーは筋トレを毎日したほうが良い？

2023年8月29日 20:00

こんにちは。
サーファーズ身体管理学
近藤政隆です。

さて、最近の波待ちラジオでのサーファーズ身体管理学はインスタグラムのDMにいただくご質問に対してのかんたんQ&A方式での放送が多めなんです。

ありがたい事にコンスタントにご質問をいただきます。

その中でも今回いただいたご質問は1つだけで一回の放送分くらいになりそうなんでこちらの記事にもしたいと思います。

ご質問はこちらです。
↓↓↓↓↓↓

毎日、朝ヨガ30分位帰宅後ワークアウトを30〜40分くらいしていますが毎日筋トレはしない方が良いでしょうか？
また、どの程度のペースでやるのが良いのかお聞きしたいです。

というご質問でした。
ありがとうございます。

いや～凄いですね〜！
なかなかヨガとワークアウトを毎日続けるって出来ないです。

まぁ、色々な考え方があり正解はないと思うんですが、ヨガと筋トレについて少し整理しておきたいポイントがいくつかあるのでピックアップして一緒に考えてみたいと思います。（主観多め、、笑）

まず朝のヨガについてですが、あまり詳しくはないのでヨガインストラクターの方には「お前が言うな！！」って怒られそうですが、、

適度な朝ヨガは本当に良いと思います。
朝起きて体にスイッチが入れられるし、他にも呼吸とともに瞑想もして心を整える効果もあると言われています。

寝ている間に体も固まっていると思うので柔軟性を取り戻す効果もありますよね。
無理なポーズして怪我とかをしなければ続けてもらっていいと思います。

筋トレについてはポイントをいくつかピックアップして考えたいと思います。

１つ目として強度と量です。

で、まず最初に考えたいのは筋トレをすればするほど筋肉がつくわけではなく筋トレであくまできっかけで筋肉がつくのはその後壊れたところにしっかり回復が出来ているか？

そう、栄養と休養が正しく出来ていればここで筋肉がつきます。

回復がキチンとしていなければただ疲労を残すだけになっているかもしれません。

なので、ワークアウトした次の日にものすごく疲労や筋肉痛が出ているのであれば休息日も必要だと思います。

そして肘、肩、膝などの関節も疲労します。

これは筋肉より回復が遅いと言われています。

ですので、毎日する筋トレは度が過ぎた疲れが残らない強度や種目であれば毎日やっても良いかもしれません。

これはもちろん個人差があります。

そして、でも、俺は毎日強度の強い筋トレをやりたいんだ～！
という熱いサーファーさんは今日は上半身、明日は下半身など日々全身やるのではなく分けておこなう事をお勧めします。

まぁ、ここまで本格的になるとサーフィンじゃなくて違う競技にいってしまいそうですが、、(´ﾟдﾟ｀)

てな感じで、やりすぎて疲労がたまりサーフィンの時に怪我をしないように気をつけたいですね。

本末転倒です。。

これも結構大事で自分がなんの目的で筋トレをしているか？を整理する事です。

ダイエットやボディメイクでムキムキボディになるためか？

日々の健康維持のためか？

サーフィンのためか？
（スポーツパフォーマンスアップ、怪我の予防）

最初は何かしら理由があって筋トレを始めたと思うので一度立ち返って思い出してみるのも大切です。

恐らく今回の質問者の方はサーフィンのためだと思うのでヨガも毎日されているし30〜40分でワークアウトと書いてあるくらいなんで結構強度の高い筋トレをしている気がします。
そう考えると筋肉や関節の回復なんかを考えるとワークアウトは毎日ではなく1日おきくらいの感覚でいいんではないかと思います。

以上、少し整理してお答えしましたがホントに明確な正解はないので少しでも参考になってもらえたら嬉しいです！

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波待ちラジオでパーソナリティーやってます。

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