#64 【苦手】気持ちの解像度を上げる

昨日は、2週間ぶりのゴードンメソッド読書会。

全5回中の2回目だ。

前回、コミュニケーションの取り方は
3つに分けられるという話があった。

「攻撃型」「引っ込み型」「率直型」

自分はどれに当てはまるかの
チェックリストに答えてみるまでもなく、
私は「引っ込み型」だった。

たぶん、いい人に見られたいという
気持ちが潜在的にあって、
自分の気持ちを押し込んでしまっている。

典型的な、ノーと言えない日本人。。

ゴードンメソッドでは、
（信頼関係を構築したい相手に対しては）
「率直型」を推奨している。

相手のことを尊重しながらも
自分を否定せず素直に自己表現することで
楽に効率的にコミュニケーションがとれるから、
である。

2回目の昨日は、この「率直型」について、
より具体に、どういう形でメッセージを出せば
よいのかを深める回だった。

メッセージの出し方は、次の4種類。

「宣言」「返事」「予防」「対決」

対決については難しいので次回の予定だが、
前の3つについて、具体に見ていった。

例えば、気乗りしない誘いを断る時の「返事」。
普段の私（＝引っ込み型）だと、

すみません、その日は仕事で行けないんです

と、環境のせいにして伝えがち。

でも、相手によっては
「じゃいつなら行ける？？」となって、
また理由をつけて断らなければならない。

やり取りの回数も増え、
理由を考えたりするのに労力がかかる。

それなら、

今ハマっている◯◯にお金と時間を割きたいので

最近疲れているので家でゆっくりしたくて

などと、正直に理由を言って
行きたくないことを伝えてしまった方が
自分も楽だし、相手もそれ以上誘わない。

「返事」に限らず、全てに共通するのは、
「自分の気持ちと意思」だなと思った。

率直型コミュニケーションの基本となるもの。

すなわち、自分がどう感じていて、
どうしたいと考えているのか。

私は昔からそれを押し込んで生きてきたので、
自分を表現するのがすごく苦手である。

表現するどころか、自分の気持ちを
きちんと把握することすら、感覚が鈍っている。

なので、次回までの2週間、
「なんか嫌」で終わるのではなくて
なんで嫌なのか、どう嫌なのか、
じゃあどうしたいのか、
解像度を高く把握するために、
気持ちを言語化する作業を
やってみようと思う。

この日記もそういった訓練の一つとも言える。

少しずつできるようになって、
変化していけるといいなぁ。