コールドシャワー

コールドシャワー

　今回私（これ以降の文では著者とする）が記事にするのはコールドシャワーである。
　コールドシャワーとはその名の通り冷たい水を浴びることである。

効果　

　コールドシャワーを浴びる効果を以下の８つに分けて紹介する

➀疲労回復効果
　コールドシャワーによる血管収縮作用により血流を増加させ、筋肉の疲労回復を促進する効果がある。

➁免疫力向上効果
　冷水に浸ることによって体が自然な免疫反応を起こすことができる。
　免疫力が向上することによって、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなる効果が期待できる。

➂血行促進効果
　コールドシャワーによって血管が収縮し、血流が増加するため、血行が促進される。
　血行が良くなることのメリットは、皮膚の健康維持や、疲労回復、代謝促進などさまざまなものである。

➃ストレス軽減効果　
　体に冷たい水を浴びることによって、交感神経が刺激され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制される。
　また、心拍数や血圧を下げる効果もあるため、ストレス緩和にも役立つ。

➄美肌効果
　コールドシャワーには脂肪燃焼効果が期待できる。冷たい水に触れることで、体がエネルギーを消費しようとする。その結果脂肪燃焼が促進される。

➅精神的なリフレッシュ効果
　冷たい水に触れることで，体がリフレッシュされる。また、体を刺激するため、気力や集中力も高める効果がある。

コールドシャワーの浴び方

　基本的なコールドシャワーは以下の５つの手順である

➀暖かいシャワーを浴びる

➁冷水を徐々にかける

➂深呼吸をする

➃時間を決める　（著者の場合は30秒。基本的には30秒から2分の間である）

➄シャワーを終了する（ここで温水を浴びない）

コールドシャワーはいつ浴びるのか

　以上、コールドシャワーのメリット、浴び方についてを学んできたが具体的にはいつ浴びるのだろうか。
　著者が最もおすすめするのは朝起きた瞬間である。読者の方々も朝起きたら顔を洗って、髪のセットなどをするだろう。コールドシャワーを浴びることによってこれら２つを同時に行うことができる。また、それ以外にも先ほど述べた６つの効果が期待できる。
　実際、著者はこのコールドシャワーを取り入れてから朝の目覚めの悪さを解決することができ、午前中の集中力がかなり上がったことを実感している。医学的なことは特に専門ではないので分からないが、読者の方々にも一度体験してもらいたい。
　手軽に、そして、今日から始めらるコールドシャワーで人生がより良いものに進むかもしれない。合わなかったらやめてしまえばいい。ただ，挑戦せずに終わるのは一度きりの人生を歩む上でとても勿体の無いことであると著者は考えている。何事も経験をしておいて損は無いだろう。
　常に新しいことに挑戦していく姿勢こそが人生を豊かにする上で大切である、と著者は考えている。実際この記事を書いてる今この瞬間にも著者はなんらかの成長をしているはずだ。少なくとも退化はしていないだろう。

著者メモ
評価3/5
良かった点　自分が実践しているコールドシャワーのメリットなどを改めて再認識することにより、続けたいという意欲が上がった。
改善点　もう少し深掘りしてメリットを調べたい。
画像　世界遺産名　ランス・オ・メドー国定史跡
　　　　　　国名　カナダ