『行動力を高める心理技術』第9回「やる気の波を味方につける！ベストなタイミングの科学」

「朝は頭が働かないのに、夜になるとやる気が出る…」
「効率よく作業したいけど、ベストな時間帯ってあるの？」

やる気には「波」があり、適切なタイミングで行動すると、無駄なくモチベーションを引き出せること、知っていましたか？

今回は「やる気が最大化する時間帯と、その活用法」 を紹介します！

やる気を最大化する3つのタイミング戦略

1. 「脳のゴールデンタイム」を活用する

人間の体内時計（サーカディアンリズム）によって、「やる気が湧きやすい時間帯」は、朝型・夜型の違いで変わる ことが分かっています。

〈実際の場面では？〉
✖ 「とりあえず朝から重い作業をする」 → 自分のリズムに合わず、効率が悪い
✔ 「自分のピークタイムを見極め、その時間帯に重要なタスクを入れる」 → 集中力UP

「朝型の人」は、午前中のゴールデンタイム（8:00〜11:00）が最適
「夜型の人」は、夕方以降（16:00〜20:00）がベストタイム

「自分が最も集中できる時間帯」を意識して、やる気の波を最大限活かしましょう！

2. 「90分サイクル」を利用して、やる気を維持する

「やる気の波」は、90分周期で変動する ことが研究で分かっています。
そのため、「90分間の集中＋短時間の休憩」を繰り返すと、モチベーションが持続しやすい のです。

〈実際の場面では？〉
✖ 「ぶっ続けで3時間作業する」 → 集中力が途切れ、ダラダラしてしまう
✔ 「90分作業 → 15分休憩 → 90分作業」のサイクルにする → パフォーマンスUP

ポイントは、「集中できる90分間に、最も重要な作業を入れる」 こと。無駄な時間を減らし、やる気を持続させることができます。

3. 「ホルモンの変化」に合わせて行動を最適化する

やる気を左右するホルモン（ドーパミン・コルチゾール・メラトニン）は、
時間帯によって分泌量が変わる ことが分かっています。

〈実際の場面では？〉
✔ 朝（8:00〜10:00）：コルチゾールが高い → 判断力が必要なタスクをやる
✔ 昼（12:00〜15:00）：ドーパミンが増える → 創造的な作業が向いている
✔ 夜（20:00以降）：メラトニンが分泌 → リラックスや読書に最適

「時間帯に適したタスク」を決めておくことで、無駄なやる気の消耗を防ぎ、パフォーマンスを最大化 できます！

まとめ

1. 「脳のゴールデンタイム」を活用する → 自分のやる気が湧きやすい時間帯を知る
2. 「90分サイクル」を利用する → 集中力を維持し、やる気を持続させる
3. 「ホルモンの変化」に合わせて行動を最適化する → ベストな時間にベストな作業を

やる気は「偶然湧くもの」ではなく、「科学的にコントロールできるもの」。
今日から、自分に合ったタイミングを意識して行動してみてください！

次回予告：「やる気を上げる食事と栄養の科学」

「食べるものによって、やる気が変わる？」
「集中力を高める食事って？」

次回は、「やる気を引き出す食事と栄養の秘密」を紹介します！