筋トレを休みたい日に

ボクの場合はたっぷり飲んだ翌日です。酒がまだ残ってるから？
とんでもありません、それはまだ20代の頃の話。
大人はそんな飲み方はしません。
答えはパフォーマンスに自信がないからです。
本当は体調が悪いときこそメンテナンスを兼ねて
トレーニングしておくべきなんですけどね。みなさんはどうですか。

体調に不安がある日の筋トレメニュー

だれにでもありますよね。
飲みすぎた翌日に限らず“今日は体調がいまひとつ”という日。
もしそれがトレーニング予定の日だったとしたら
気が乗らなくてもジムに足を運ぶべきです。
ジム初心者ならなおさらです。ただしハードなトレーニングはしないこと。根性で乗り切ろうは無意味ですし、
事故を引き起こすことにもなりかねません。
でどうするかといえば、いつもよりずっと軽めのウェイトで、
その代わり回数やスピードなど、
いつもとは違う刺激のトレーニングメニューを選びます。

メンテナンスデーと割り切って

同じ刺激ばかりだと筋肉もなれてきちゃってついつい怠けるじゃないけど、たまには違う刺激を与えてあげたほうがいいんです。
人間と同じでルーティンワークが続くと
やっぱり筋肉なりの手の抜き方を覚えちゃうんです。
この機会にそこをどうにかしていこうというメンテナンスデーの発想、
悪くないでしょう。
それならいっそ休んじゃえって。いやそれはダメでしょう。
休みはクセになります。
それでジムにこなくなった人、いままで何人も見ています。
けっこうベテランさんのなかにもいましたよ。
メンテナンスデーと割り切ってやれば今日のメニューとか、
ノルマとかを考える必要もありません。

せっかくだから新しい筋トレメニューを試してみる

メンテナンスデーは基本的に昨日までとは違うことをやる日。
だからやったことのないメニューにチャレンジしたり、
同じ部位をきたえるのでも違うやり方をしてみるとか。
この際だからインストラクターさんにフォームをチェックしてもらったり、栄養のとり方やプロテインやBCAAの効率的な摂取方法を聞いたり
なんとなく気になってたけど、いつもは自分のメニューをこなすことに
一所懸命で聞けなかったこと相談してみるといいですよ。
インストラクターさんって基本メンバーになにか聞かれるのが大好き。
自分の知識やノウハウを伝えたいけどしつこくしちゃ悪いかな。
と思ってるシャイなタイプが多いみたいだから。

いっそ意識的にメンテナンスデーをつくってみる

定期的なメンテナンスデー。ありです、むしろそうすべきかも。
週に一度はとことん飲むぞ、で次の日はメンテの日だ。
みたいなスケジュールの立て方。
週に1度でも2週間に1度でもいいけどこのやり方、
自分のトレーニングを別の視点から俯瞰する
といった意味からも有意義です。
とくに停滞期にあるならこんな方法を試してみるのもいいと思います。