毎朝の運動のタバタ式HIIT（短時間高負荷インターバルトレーニング）で新たな発見はありましたか？【６３８日目：毎日ご質問回答】

今日の即実践！自己成長の素
【息を吐くタイミングを意識し、1回目のテンポとスピードを最終8回目まで維持】

ご質問ありがとうございます。タバタ式HIITを改めて定義から考えて、実践してみましたので、それを継続していきます。HIITは要素としては４つで、①短時間・②高負荷・③インターバル・④トレーニングです。この中で、①と③はアプリを使ってコントロールできています。そして、②と④がタバタ式HIITをする目的である筋力強化と代謝アップとなるトレーニングとなるために自己コントロールが必要な部分です。

人間が自己コントロールできる最たるものが呼吸です。そして、息を吐ききれば自然と吸えるので運動時に集中するのに最適なのは呼吸です。その上で、テンポとスピードを最後まで維持することで心拍数が80％以上に達し、目的を達成できます。また、実際に行ってみたところ、軽いゾーン状態に入り、瞑想後のようにすっきりした感覚もありましたので、継続していきます。寝不足など様々な条件でも行えるかのポイントがテンポとスピードだと考えています。

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自己紹介：こうじろう　植物が人間と同じくらい好き。

2018年 1月　断酒開始
2018年 2月　毎日運動開始
2019年 1月　毎日ブログ開始
2020年 4月　築70年の昭和住まい開始
2020年 5月　10代から80代までの方との対話開始
2021年 1月　毎朝タバタ式HIITバーピー運動ライブ配信開始
2021年 2月　毎日対話note開始
2021年10月　ベンチャー企業１人目社員開始
2022年 1月　毎日読書開始
2022年 7月　毎日アイスマン呼吸法開始
2022年10月　毎日繋がる方とユーモアある雑談で笑い合う
2022年10月　失敗の過程は学びの宝庫というマインドセットを持つ
2022年10月　毎朝、起床後すぐにマインドフルネスの時間を持つ
2022年11月　退勤から家までの徒歩MAX早歩き(競歩の技術体得)
肉体的、精神的、社会的対話が好き。言語、非言語の対話がとにかく好き。そんな私が、読者の皆さんと一緒に即実践できる自己成長の素をお届けします。