毎日、眠る直前に行っている習慣はありますか？【７２４日目：ほぼ毎日ご質問回答】

今日の即実践！自己成長の素
【体の各部位の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す、漸進的筋弛緩法】

ご質問ありがとうございます。

今月は腰痛もあってか、眠りの質が悪い日の頻度が増えましたので、どうしたものかと、いろいろと取り組んでおりますが、その中でも効果の高い方法が漸進的筋弛緩法です。1930年代にアメリカの神経生理学者のエドモント・ジェイコブソンさんが考案した方法です。足の先、手の先から顔までの書く筋肉を部位ごとに呼吸を整えながら、緊張と緩和を繰り返していき最後に全身の筋肉を緊張させ緩和させて終了です。筋肉を緊張させ、弛緩や緩和をしてリラックスしている時に温かい血液が回ってポカポカしている感覚があると深い睡眠につながりやすいと毎日行ってみて感じています。

漸進的筋弛緩法を取り入れたことでわかったことは、私は腰痛などの不安や緊張などを抱えていると、無意識に筋肉がこわばっているのだなーということ。認知行動療法にも使われているこのテクニックを、寝る直前の数分間に毎日しない手はないなとやってみた感想です。

それから、年齢を重ねていくと途中で起きてしまうことがたびたびありますが、その際も最後の部分の全身の筋肉に力を入れて、力を抜くという簡易な筋弛緩法が、いろいろ試したほかのどの方法よりもその後眠りにつくことができています。途中で3回起きてしまって、しかし3回ともこの簡易な筋弛緩法で短時間でも深い眠りでき、トータルでは睡眠の質が良かった日もあるくらいです。これからも今ここの自分の睡眠の質から、できる習慣を積み重ねていきます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自己紹介：こうじろう　植物が人間と同じくらい好き。

2018年 1月　断酒開始
2018年 2月　毎日運動開始
2019年 1月　毎日ブログ開始
2020年 4月　築70年の昭和住まい開始
2020年 5月　10代から80代までの方との対話開始
2021年 1月　毎朝タバタ式HIITバーピー運動ライブ配信開始
2021年 2月　毎日対話note開始
2021年10月　ベンチャー企業１人目社員開始
2022年 1月　毎日読書開始
2022年 7月　毎日アイスマン呼吸法開始
2022年10月　毎日繋がる方とユーモアある雑談で笑い合う
2022年10月　失敗の過程は学びの宝庫というマインドセットを持つ
2022年10月　毎朝、起床後すぐにマインドフルネスの時間を持つ
2022年11月　退勤から家までの徒歩MAX早歩き(競歩の技術体得)
2022年12月　毎日朝9時、昼12時、夕方15時、夜18時に口笛を数分間する
2023年 1月　自由な対話を武器に新たな仲間15人と深まる過程に入る
2023年 2月　毎朝、トイレをした後にサッと綺麗に掃除する
2023年 2月　夜寝る直前、全身の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す
肉体的、精神的、社会的対話が好き。言語、非言語の対話がとにかく好き。そんな私が、読者の皆さんと一緒に即実践できる自己成長の素をお届けします。