残業が続いている日だからこそ意識している入眠前習慣はありますか？【１０４３日目：ほぼ毎日ご質問回答】

今日の即実践！自己成長の素
【温泉効果を狙った入眠１、２時間前の汗をかく程の深部体温をあげる入浴】

ご質問ありがとうございます！

いつもより少し遅く帰宅した際には、シャワーで簡単に済ませることなく、逆にゆっくりとお風呂の時間を確保します。それは、温泉効果を狙った入眠１、２時間前の汗をかく程の深部体温をあげる入浴です。また、夜のリビングの電気を暗くして、自然に眠たくなったら、布団に入ることも大切にしています。継続していきます。

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自己紹介：こうじろう　植物が人間と同じくらい好き。

2018年 1月　断酒開始
2018年 2月　毎日運動開始
2019年 1月　毎日ブログ開始
2020年 4月　築70年の昭和住まい開始
2020年 5月　10代から80代までの方との対話開始
2021年 1月　毎朝タバタ式HIITバーピー運動ライブ配信開始
2021年 2月　毎日対話note開始
2021年10月　ベンチャー企業１人目社員開始
2022年 1月　毎日読書開始
2022年 7月　毎日アイスマン呼吸法開始
2022年10月　毎日繋がる方とユーモアある雑談で笑い合う
2022年10月　失敗の過程は学びの宝庫というマインドセットを持つ
2022年10月　毎朝、起床後すぐにマインドフルネスの時間を持つ
2022年11月　退勤から家までの徒歩MAX早歩き(競歩の技術体得)
2022年12月　毎日朝9時、昼12時、夕方15時、夜18時に口笛を数分間する
2023年 1月　自由な対話を武器に新たな仲間15人と深まる過程に入る
2023年 2月　毎朝、トイレをした後にサッと綺麗に掃除する
2023年 2月　夜寝る直前、全身の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す
2023年 3月　夕食は基本豆乳、牛乳、卵、トマト缶等の消化の良いもの
2023年 4月　自分という器で、切り離された自分の感情と理性のマリアージュを行う
2023年 5月　自分の固定観念に気づく仲間との対話を重ね、向こう側にある新たな成長のフィールドに身を置く
2023年 6月　2026年6月までの３年間何が起ころうともユーモアから行動、言動をするというマインドセットを持ち、実践と振り返りを繰り返す
2023年 8月　睡眠導入瞑想と起床瞑想を毎日行う
2023年10月　毎日寝る前に足と手を中心とした意識的なセルフマッサージを行う
2024年1月　未知の課題の外側を知るため、毎週図書館に行き、隙間時間に読書する
2024年 1月　ほぼ毎日５年日記をパートナーと夜の時間に書き合う
2024年 3月　ボディースキャンを就寝時と起床時にほぼ毎日行う
2024年 3月　死ぬまで内外の自己認識を深める

肉体的、精神的、社会的対話が好き。言語、非言語の対話がとにかく好き。そんな私が、読者の皆さんと一緒に即実践できる自己成長の素をお届けします。