僕の筋肉ヒストリー～親友との再会から現在まで～
こんにちは、ふーきです！
お盆休みは10連休で超満喫してしまいました！
おかげで5kgの増量！これから減量頑張ります（笑）
さて今日は私がどのような経緯で筋トレに目覚めて、現在までどのようなトレーニングをしていたのかをお話ししていこうかと思います！
こーじとの再会
私が筋トレを始めたのは大学院2年生の時です。当時コロナ渦真っ只中ということもあり、毎年恒例にしていたこーじとのスノーボード（こーじはスキー）ができずに、２年ほどあえていませんでした。
ちょうど私の就職活動が終わり、こーじも国家試験の前で唯一時間が取れるとのことで、夏休みにこーじが青森に来てて２年以上ぶりに再会しました。
久しぶりに再会して一番最初に思ったのが「なんかデカくね？」でした（笑）
幼稚園の頃からの付き合いですが、もともとは私よりも全然細くケガをきっかけにかなり増量はしたものの、私もそこそこ太っていたのでこーじに対して「デカい」と感じたのはこの時が初めてでした。
“学校も休ませていただき、ひたすら寝る。ひたすら食べる。そしてトレーニングをするサイクル。 成長期の子供がそれを行えば、筋肉が育たない訳がないですよね。 体重も１０キロくらい増え、気づけば久しぶりに会った人が驚くくらいには成長してました笑”
その後、夏ということもあり海に行ったのですが服を脱いだ姿を見て当時のガリガリだった私からしたらめちゃくちゃマッチョに感じました！
その時に、「マッチョってかっこ良いな！」と感じて自分も筋トレをやろう！と考えて始めることにしました。
筋トレスタート
実際に筋トレを始めようと思ったものの、当時は「月に数千円も支払ってジムに行くのなんてアホらしい」と思っていたため、安い可変式ダンベルとチューブを購入して家トレをしていました（笑）
また、正しい栄養素の知識を学ぶことなく始めたということもあり、ひとまず安いプロテインを買って既定の量を飲んでいたら良いだろうと安直に初めていました（笑）
また、マッチョに見えるには筋トレして痩せればよいと考えていたのもありキャベツとプロテインだけでお米を食べずに生活していたりもしていたため、成長することなくただひたすらガリガリになっていました（笑）
今振り返ってみると、無知は恐ろしいなと思います。基礎的な知識をしっかりと事前にインプットすることはとても大切だなと、今になってとても感じます。
「運動後は３０分以内がゴールデンタイム。プロテインを飲もう！」
なんてことを聞いたことあるかもしれません。
私も最初はきっちり守っていました笑
それに加え、トレーニング前は何を飲む。トレーニング中は何を飲む。
必要な栄養素は何。などたくさん調べましたね。
ジムに通って本格的にトレーニングスタート
そんなこんなで1か月ほどやり体重が58kgになった時に、見た目は腹筋バキバキで筋肉があるように見えたため自信満々にこーじに写メを送ったのを覚えています（笑）
「ほかにどこを鍛えた方がよいかな？」と聞いてこーじから帰ってきたのは「全部」でした（笑）
ここで僕が誤った認識でトレーニングしていたことに気付き、０からトレーニングについて学ぼうと考えました。
やはり、FBをし合えるパートナーは大切で、かけがえのないものだなといつも感じます。
そんな時にふーきと久しぶりに合トレしたときに言われました。
「上半身のトレーニングの強度高いけど、脚はついていけるわ。」
彼は悪気なく純粋な感想を言ってくれたんです。
ハッとさせられました。
そこから自分なりに栄養素トレーニング方法についても勉強を始め、無駄だと考えていたジムにも通うようになりました（笑）
結局、大きくなるためには正しいフォームで高重量のトレーニングが必要だなと感じたためです。お家でチューブ等を使ってやるには限界がありましたので（笑）
フォームに関してはYoutubeで見てやっていたのですが、それが正しい方法かどうかを確認する手法がなかったため、3回だけパーソナルトレーニングも受けてトレーニングフォームの勉強をさせていただいたりもしました。
あとは定期的に東京へ帰り、こーじと合トレして色々と学ばせてもらいました。
食事もExcelで栄養素を計算し、pfcバランスをキープしながらとにかくデカくなるために高カロリーを摂取し続けました。
トレ歴1～2年、変化してきた身体
トレーニングを始めて1~2年の間はひたすらデカくなりました。
やればやるほど重量も上がり、身体も目に見えて変わってきました。
また、一番変わったのは体重でした。トレを本格的に始める前は58kgだったのがあっという間に70kgを超えました。もちろん脂肪も乗っていましたが、それ以上に筋肉も大きくなっていることを実感する日々でした。
トレーニングをしていて一番楽しいのはこうした変化（成長）を実感できた時だと思うのですが、とにかく最初の1,2年はひたすらに成長を実感しました。この時から、重量にもこだわりを持っていて、特に脚トレはひたすら高重量でスクワットをしていました。
また、時間にも余裕があったので5分割（脚、背中、腕、胸、肩）に分け、1部位3~40セットは毎トレーニングでやっていました。一番短い肩で2時間弱、脚だと3時間半くらい1回のトレーニングでかかっていました（笑）
先述したこーじの脚トレについていけたのはこのお陰だと思っています。
現在とこれから目指す先
トレ1,2年は学生であったことや社会人でも1年目と余裕のある時期でしたので週6、1回2,3時間とかでトレをしていましたが、今はなかなかそういう訳にもいきません。
そこで今は、「いかに短い時間内で追い込めるか」を意識しています。
分割法は変えずに、各部位を1~2時間でオールアウトできるようにレストや重量、粘りをとにかく意識しています。
私のトレの１例を胸トレで示すと、
①ベンチプレス
アップ：60kg, 80kg, 100kg×1rep
高重量セット：110kg, 120kg×1rep
メインセット：100kgからスタートし、1set目よりrep数が減ったら10kgドロップ。70kgまでドロップし続ける。10set
②ケーブルクロス
メインセット：片側16kgで約45°下方向にクロス。クロスできなくなるまで。5set
③ダンベルフライ
メインセット：16kgのダンベルで上がらなくなるまで。5set
といった流れです。わずか3種目、20setですが胸はパンパンで60kgのバーベルも上がらなくなります。これが今の私のトレーニングです。
今後はもっと仕事が忙しくなることが予想できるので、もっと短期間で追い込めるようにしていきたいと思っています！
また、仕事を言い訳にせず週に5日はトレーニングできるようにする、これが今の私の目標です！
おわりに
これが私のトレーニングとの出会いから現在までです！
まだまだデカくなれると思ってます！そのためにひたすらにトレーニング！
楽しみながら頑張って、必ずこーじと2人で理想のジムを作りたいと思っています！
それではまた！
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