48の筋トレ【備忘録】

48種類の筋トレのメモです。
メモを見ながら、ときどき筋トレをしています。

45歳になってから、ダンベルを捨てました。
シンプルな自重トレーニングが好きです。

腕・肩

アブアイソメトリックス
アームカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
ショルダープレス
コンセントレーションプレス
アーノルドプレス
アップライトロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
プッシュアップ
デクラインプッシュアップ
アッパーレイズ

腹

レッグレイズ
バイシクル
クロスチョップクランチ
8の字クランチ
くるぶしクランチ
V字クランチ
ニーホールドクランチ
ハイスピードクランチ
ニートゥチェスト
ニートゥエルボー
ダンベルサイドベント
ダンベルツイスト
ダンベルシットツイスト
サイドクランチ
スタークランチ
レッグレイズツイスト
ヒップレイズ
レッグアップリフト
ボディトランクツイスト

背中

トランクキープバックキック
ワンハンドローイング
デッドリフト
ツーアームダンベルローイング

二の腕

ワンアームトライセプスエクステンション
リバースプッシュアップ
キックバック

尻

ヒップアップ
クロスアップ
サイドボディリフト
ヒップリフト

脚

ダンベルスクワット
内ももレッグリフト
ツイストランジ

背中

バックエクステンション
ウルトラマン

以上です。