【書評】糖質制限のおすすめ本『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』

• 糖質制限の方法を知りたい

• 糖質制限でヤセられるの？メリットとデメリットを知りたい

この記事でわかること

• 『マンガで分かる肉体改造　糖質制限編』の書評【グッときたところベスト3】

• 概要、口コミ

本記事を書いている私は糖質制限をしており、夕食だけ白米を食べない生活を1年続けています。
しかし体重に変化はありません。

本書を読んで理由がわかりました。
理由は「他の食べ物で糖質を摂っていたから」です。

糖質制限をするには「どの食べ物に糖質が入っているか」の知識が必要です。
その知識が得られるのが本書です。
知識がある人が痩せます。
知識がない人は糖質の少ない食べ物がわからないので、痩せられません。

知識を得て、実際に試してみることが最初の1歩です。
知的な人はスタイルがいいのです。

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)

糖質制限のおすすめ本のグッときたところベスト3

グッときたところベスト3

• 1位：糖質制限で得られるメリット

• 2位：すべて角砂糖に置き換える

• 3位：醸造酒は糖質が多い

1位：糖質制限で得られるメリット

糖質制限は「糖質を制限する」で「カロリーを制限する」ではありません。

辛い減量とは違うのです。
何を食べて、何を食べないかを理解して、生活に取り入れていくだけです。

ただいきなりすべて理解して、実践するのは難しいです。

ひとつひとつ日常で意識して、取り入れてみるだけでいいのです。

「ちょっと面倒」
「ヤセるのかな」
「甘いものが食べられないんでしょ」

こんな疑問があります。

やらない理由を探せばいくらでも出てきます。
糖質制限でヤセるかどうか、やってみないとわかりません。

無理する必要はありませんが「体重を減らして人生を変えたい」なら試すしかありません。

やらない理由は言うのは簡単です。
実践して継続するのは難しいです。

リターンが大きいのはどちらか考えるだけでいいのです。

2位：すべて角砂糖に置き換える

日常に溶け込んでいる糖質を暴いていきます。

• ご飯1杯＝角砂糖14個

• 食パン1枚＝角砂糖9個

• うどん1杯＝角砂糖10個

• そば1杯＝角砂糖10個

• スパゲティ＝角砂糖14個

• カレーライス＝角砂糖38個

これだけでも忘れてはいけません。

週に2回は、食パン2枚を食べています。
「うどん、そばはカロリーが少ない」と勘違いしていました。

無知は恐ろしいです。
勘違いしたまま「ヤセない、ヤセない」と嘆いていたからです。

糖質制限は食べるものを変えるだけです。

食べちゃいけないのではありません。
食べていいのです。

「何を食べて、何を食べないか」がわかればヤセます。
食べ物が角砂糖に見えたらチャンスです。

3位：醸造酒は糖質が多い

醸造酒は糖質が多いのです。

100mlあたりの糖質量

• 日本酒＝3.6g

• ビール＝3.1g

• 白ワイン＝2.0g

• 赤ワイン＝1.5g

• マッコリ＝1.5g

毎晩、白米のかわりに缶ビールを1缶飲んでいます。
白米（茶碗1杯56g）より缶ビール1本（10g）が糖質は少ないです。

やはり白米は糖質が多いのです。

蒸留酒は糖質が少ない

• 焼酎

• ウィスキー

• ウォッカ

• ジン

• ラム

• ブランデー

サワー・カクテルは甘い飲み物と混ぜるので注意です。

お酒好きな方は覚えておいて損はないです。

『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』が答える31の質問

本書では糖質制限について予想される質問31個を、丁寧に回答しています。

糖質制限の31の質問

質問は以下です。

Q．なかなか気力が続かないので不安です。どのように少しずつでもダイエットを続けていけばいいのか知りたいです。
Q．糖質制限を行っているときに糖質を極端に摂取してしまうと、体質的に太りやすくなったり何か体調に異変を起こすことはありますか？
Q．最近なぜかイライラしてしまいます。何か栄養が足りていない？
Q．糖質量が気になって食事がでいないです…。
Q．どうしてもご飯を食べてしまいます。
Q．できるだけ肉や魚を避けたいです。
豆腐や大豆製品、野菜中心にしたいのですが可能ですか。
Q．食費アップにならない？
Q．おすすめ自炊方法は？
Q．どうしても食事が不規則になってしまうので、時間がない時の、夜の食事について。メニューのアドバイスをいただきたいです。
Q．外食メニューの選び方のコツは？
Q．豆腐はたんぱく質が含まれているというが、お肉200gのたんぱく質を豆腐で補うとしたら何gですか？
Q．コンビニのスープ類などを食べていいか悩みます。チゲなら大丈夫かなと思いますが、食べても大丈夫なものはある？
Q．野菜はどう？
Q．糖質制限で肌荒れやニキビは治りますか？また肉を多く摂取することでホルモンバランスに悪影響はない？
Q．バター・オリーブオイル・サラダ油は糖質に含まれる？どれか1番糖質制限に適しているの。
Q．調味料でより適したものは何？
Q．ナッツ類は食べていいですか？
Q．お米や甘いものがどうしてもやめられません。
Q．糖質制限中のカフェイン摂取は問題ない？
Q．ワインについて、赤白どちらがいいはある？
Q．飲み会に行くと、体重が1〜1.5kg位増えるのですが、やはりお酒はダメですかお酒はワインやサワーや梅酒を3〜4杯飲みます。食べる量も多くはなると思うのですが、小麦粉や米など炭水化物はとらないようにしています。焼き鳥など肉類が多めです。
Q．私は元々コレステロール値が高めです。糖質制限を初めてからたんぱく質を意識し、卵をよく摂るようになったことは問題ない？また1日の目安摂取量はどれ位？
Q．生理サイクルで1週間、甘いものを食べずにいられない期間があります。対策などは？
Q．糖質制限は糖尿病予備軍の人にも抑制効果は？
その場合、急激に始めても大丈夫？
Q．体臭が強くなる、と聞きましたが
Q．頭が働かなくなりそう？
Q．カルシウム不足にならないの？骨粗鬆症は？
Q．筋肉量や脂肪は？
Q．どの部分が痩せる？希望する部分を集中的に痩せることはできる？
Q．糖質制限とあわせてできる相性のいい運動or筋トレはありますか？
Q．糖質制限を終えた後、身体が糖質を吸収しやすくなる（リバウンドしやすくなる）？

糖質制限で食べてはいけないもの

以下のジャンルで、食べてはいけないものがすべて解説されています。

• 穀物

• 豆類

• イモ類

• 果物

• 野菜

• 肉

• 魚

• 卵

• 飲み物

• お酒

• 調味料

卵1個に糖質0.2gなんで、食べてもOKな食材です。
チーズも糖質が少ないのでOK。

貝類は意外に糖質が多いです。

以下のサイトでも解説しています。
» 参考：糖質制限ダイエットの効果や注意点｜おすすめの食材やNGの食材は？

糖質制限の方法がよくわかるおすすめ本は、ヤセたい人におすすめ

こんな方におすすめ

• 糖質制限でヤセたい人

• 健康になりたい人

• 人生を変えたい人

下記3人にはおすすめできません。

• 太っていてもいい人

• 人生を変えたくない人

書名 『マンガで分かる肉体改造　糖質制限編』
著者 ゆうきゆう
単行本 124ページ
出版社 少年画報社
発売日 2015/2/23

『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』の口コミ

Amazonの口コミ3個

1. 内容はわかりやすく、面白くサラッと読める。糖質制限をして頭痛になった。本書では運動は推奨していませんが、運動はした方が良い。筋肉が落ちてしまうから。

2. かみ砕くようにきちんと説明されていて読みやすかった。

3. ギャグばかりで読みにくい。おもしろくない。糖質制限の知識は手に入ったけれど浅い気がする。

» Amazonで「他の口コミ」

Twitter口コミ3個

• 糖質を 悪者とする内容で暴論が多い

• 糖質制限を始めて1か月、体重3.1kg減、体脂肪2%減

• マンガでわかりやすい。糖質制限が大体理解できる。ギャグ多いけど

まとめ：『マンガで分かる肉体改造 糖質制限編』は理想の体型を手に入れる本

グッときたところベスト3まとめ

• 1位：糖質制限で得られるメリット

• 2位：すべて角砂糖に置き換える

• 3位：醸造酒は糖質が多い

本書を読んで「しばらくは糖質制限を試してみよう」と決意しました。

カロリー制限よりは、ラクなのが糖質制限です。
1日3食、毎回が試行錯誤です。

以上です。

P.S. 理想の体型が手に入れば、気持ちも変わります。