2020年半分終えて肉体改造進捗を振り返る

2020年7月6日 16:40

2020年はダイエットを含めて肉体改造を開始。

背景なんかは以前の投稿で記載しましたが、ざっくり言うと「強靭な精神は強靭な肉体に宿る」系のコトでたるんだ体を鍛えなおして40代をイキイキと活動しようと。

ダイエットについて

2020年1月、2月の2ヵ月でマイナス10kgを達成。(具体的には82.6kg→72.6kgに。)

当時の計画では10kg達成後はゆるやかにマイナス15kgを目指す、というもの。

結果で言うと、6月末時点で70.4kgでマイナス12kgの状態です。

個人的にはもうちょい(具体的には69kg台)は行けたんじゃないかなーという感じと、よくやり切ったなーという感じが半々という感じ。

2ヵ月集中ダイエット時と比較すると、だいぶ食生活は戻しました。とは言え、ダイエット前と比較するとだいぶ炭水化物は抑えめ。

炭水化物を食べる総量は以前の半分くらいは維持。おかず系はそれほど気にせず、量もそれなりに食べてるかも。

お酒は多少日本酒を解禁したり、以前に戻り気味だけど、そもそも外食しなくなったので健康的ではあるかな。

2ヵ月10kgダイエット時も、終了後も、筋トレ(腕立て伏せ/プランク系腹筋)は継続しているので、大きなリバウンドもなくここまで来ています。

おかげで40代にして、シックスパック復活だし、胸や腕もたくましくなったように思います。

元々2020年の走行距離目標は年間800km。これに対して6月末時点で既に600kmオーバー(75%進捗)

1月、2月はダイエット期間中ということもあり、ヘロヘロであまり走れませんでしたが、3月以降は月間100kmオーバーを続けています。

在宅勤務になって通勤時間分の時間が捻出できたことも大きかったかもしれません。

2020年後半も距離を伸ばして最低年間1200km、できれば1500kmくらいまでいきたいな、と目標上方修正しています。

距離が伸びたのも良いことですが、ペースが上がっていることが良い成果と感じています。

1月は10km走るとしたら5'20～30程度のペースだったのが、最近は4'30前後まであげることができるようになりました。(頑張ればまだまだ速く走れそうではあります)

また、4月と6月に一人ハーフマラソンも実施していて、6月は1:43のタイムを楽に走り切っています。このまま42kmまでいけばサブ3.5なので、なんとか見えてきたような、そんな甘いもんじゃないような…

秋口にかけて30km走とかやってみようかなぁと検討中です。

一方で、距離が伸び、スピードが上がったことで肉体へのダメージもあるようで、今日現在は右ふくらはぎを軽い肉離れで痛めています。

足に違和感あるのにテーピングをがちがちに巻いて走ったら、完全に痛めてしましました。

昔からストレッチとか体のケアは大雑把なのですが、きっちりやらないとダメですね。。。

特にここ3ヶ月は働き方や行動様式が大きく変わり、様々な変化がありましたが、ここでは肉体改造による気持ちの変化を。

やはり、何と言っても「やればできる！」的な自信はつきました。

そして、それを感じる瞬間が日常生活で数多くあります。

前より少しでも速く走れた時、履いたズボンがブカブカだった時、風呂入ろうとして割れた腹筋が鏡に映った時、あのバス乗りたいってダッシュしたら余裕で間に合った時などなど。

なんとなく妻や子供を守れる力がついたような気もしますし、ガムシャラに働く体力もついたような気もします。

きっと継続することでもっともっと心も健康になるんだろうな、と実感しています。

頑張ってる自分にご褒美的なアイテム。

NIKEペガサスターボ2

流行りの厚底的なシューズ。もうちょい履きこんだら僕なりのレビュー上げようと思いますが、端的に言って、スゴイ良い！

GARMIN ForeAthlete 245 Music

言わずと知れたGPS付のランニングウォッチ。今まではスマホアプリで十分！と思っていたのですが、やはり走りこんでいくと欲しくなるもので。

これでポケットに入れていたスマホから解放されてランニング楽しめます！

こちらももう少し使い込んだらレビューしたいと考えています。

2020年も残り半分。年末にはさらに強靭な肉体を手に入れ、サブ3.5が見えてる状態にしていきます！