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仕事も家庭も、これ大事！メンタルケアができる8つのコツ

こはる｜ゆっくり暮らしを整える手帖

精神科医、樺沢先生のXが流れてきました。
シンプルかつ効果的！
私も先生の本からたくさん学び、実践してきたらか実証済みです。

Xのリンクは下に貼りました。

ここでも引用させていただきます。

2025年、ストレスフリーで生きていこう！

①完璧を求め過ぎるクセを手放す

100点じゃなくてOK！中間、ぼちぼちもある。

②他人と自分を比較する癖を防ぐ

比べるなら、過去の自分と比較し、それより成長できるように集中する。

③ネガティブなニュースやSNSに触れるのを控える

情報を選び、スマホを使う時間を制限する。

④寝る食前のスマホ操作をやめる

寝る1時間前から「デジタル断ち」をする。

⑤周囲に「ノー」をいえない癖を直す

断る勇気を持つ。シンプルな表現で自分の意思を伝える力をつける。

⑥予定を詰め込み過ぎるのを避ける

余白の時間を確保して、時間にも心にも余裕を作る。

⑦消耗する人間関係を見直す

全ての人と仲良くしなくてOK！ポジティブな関係にエネルギーを集中。

⑧心をすり減らす「雑務」を外注または削減する

できる範囲で他者に頼る。もしくは「やらないと決める」選択を。

（「精神科医・樺沢紫苑｜『感謝脳』で感謝の輪を広げたい」　より）

スマホの壁紙にして、仕事も家庭もぼちぼちでやっていこうと思います🕊️

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