最近眠れない人のための記事

こんにちは！
パーソナルトレーナーの小原旺久です

今日はとってもあったかくて
公園の芝生で寝たくなる天気ですね✨

南池袋公園の芝生はゴザが用意されてるのでのんびりお昼寝とかもでき、めちゃくちゃおすすめです！是非行ってみてください☺️

今回は最近
寝つきが悪い…
お布団に入ったけどなかなか
寝れない方に向けた内容になります。

睡眠はダイエットにおいて非常に重要です。
睡眠時間が5時間の人は7時間の人に比べて肥満になる確率が50%もUPします。

お酒を飲んだりすると睡眠の質が悪化しますが
特にお酒も飲んでないのにいつも眠れない、睡眠が浅い人はある栄養が不足している可能性があります。

不足している栄養素が入っている食材が取れているかチェックしてみよう！

①トリプトファン
必須アミノ酸の一種。
リラックスな気分をもたらし
睡眠、精神安定作用を持つ神経伝達物質
セロトニンをつくります！

トリプトファンが含まれる食品
大豆製品、バナナ

②ビタミンB6
タンパク質の代謝に不可欠で
トリプトファンからセロトニンがつくられる
時に必要なビタミンです。

ビタミンB6が豊富に含まれる食材
カツオ、マグロ、レバー

いかがでしたか？
マグロに納豆やとろろ、オクラを混ぜた
ねばねば丼など作ってみてはいかがでしょうか😳

食事からもアプローチできますが
生活習慣も睡眠の質を向上させます。

次回は睡眠の質を上げる生活習慣をご紹介しますので
乞うご期待ください💪

身体は変えられる。

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