HRVを向上させるトレーニング

HRV=心拍変動の重要性を学んだ。これは心拍のリズムから人がリラックスしているか、ストレスに晒されているのかを判断する指標となる。心拍のリズムが変動的な人はリラックス状態にあるが、一定のリズムで脈打つ人はストレス状態にあるらしい。ストレス状態にある理由は多岐に渡ると思われるが、このリズムを向上させることでリラックス状態を維持してメンタルの改善を図ることができる。

ポイントとなるのは自己コントロール力を上げることだ。自己コントロール力を向上させれば自分の体や心の状態をコントロールすることにも繋がるので、ストレス状態にある人は簡単に出来る方法をいくつか把握しているだけで、HRVを改善することが出来る。

今回僕が普段の生活から実践しやすいと感じた自己コントロール力を上げる方法を２つ紹介したいと思う。
一つ目はマイクロ瞑想だ。所謂瞑想は正座して自分の呼吸に注目して30分程行うのが一般的だが、このマイクロ瞑想は外にいても簡単に行える。単純に呼吸に集中する時間を1分でもいいので取ることた。これは瞑想が必ずしも連続した時間の中で実践しなくても、短い時間で何回も行えば一定の効果が得られるという実験からの話しらしい。
確かに1分だけなら仕事中や休憩中でも簡単に行うことが出来る。手軽に行うために1分間に何回呼吸出来るか把握しておくのもいいだろう。そうすればタイマーをセットする必要もない。

二つ目は利き手と反対の手で作業するだ。食事やスマホの操作を利き手と反対の手で行うことで、脳の活性化に繋がりその結果自己コントロール力高めることが出来る。これも簡単に普段の生活に取り入れることが出来ると思う。

大切なのは単純なことでも継続することだろう。HRVの向上させて人生をより楽しく過ごしていきたいと思う。