足底筋膜炎に対策！踵 or 土踏まずで分かれる痛みに特化したインソール選びの秘訣
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
義肢装具士免許をもって本を数冊だして10年以上靴屋をやっています。
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今日は多くの人が悩んでいる「足の裏の痛み」について、特に足底筋膜炎の改善方法をお話ししていきます。実は、この痛みにはインソール（中敷き）が効果的なんです！
また、足底筋膜炎で足が痛いと言っても
かかとが痛い人
土踏まずが痛い人
に大別されます。
今回は論文も用いてここへの対策と実際に良かった対策などもご紹介
最近、ご相談でも「足底筋膜炎」に関するものが増えてきました。私の中で相性の良かった方法も合わせてご紹介しますね！
もしかして、これって足底筋膜炎？
朝起きて、最初の一歩を踏み出した時に「痛っ！」となったことはありませんか？特にかかとの痛みが気になる人は要注意！これ、足底筋膜炎のサインかもしれません。
放っておくと痛みがどんどん悪化して、歩くのも辛くなってしまうかも...。でも大丈夫！適切な順番で対策していきましょう！
【重要】病院の治療でも使われているインソール！
実はインソール、病院での治療でもとっても重要な役割を果たしているんです！医師が最初に勧めることも多い治療法なんですよ。
実際、義肢装具士として勤務しているとき、患者さんに提供することも多かった。
これには理由があって、インソールは「保存療法」という、体の自然な回復力を助ける治療法の第一歩として使われているんです。手術や注射の前に、まずはインソールから始めるのが一般的！
つまり、インソールは「ただの中敷き」じゃなくて、れっきとした"医療機器"としても認められているんです！これって、すごく心強いですよね。
実際にあった話なのですが
以前、一人で靴屋をやっておりました。
足底筋膜炎で足裏が痛くて足を引きずって来店されたお客様に、足にあったインソールをお作りしたらササッと歩いて帰られました。それぐらいインソールって効果があったのです。
インソールが効く理由、実は「かかと」にあり！
①まず土踏まずのサポートが大切！
足の裏の真ん中にある「土踏まず」。この部分をインソールがしっかり支えてくれることで、足にかかる負担が減って痛みが和らぐんです。
②【超重要】かかとのサポートがカギ！
ここが今日のポイント！実は、足底筋膜はかかとの骨（踵骨）から足の指の付け根まで続いているんです。
かかとが不安定だと...
足底筋膜に力が偏ってかかる
痛みが出やすくなる
回復が遅くなる
かかとが安定すると...
足底筋膜全体に力が均等にかかる
痛みが出にくい
回復が早まる
だから、かかとまわりをしっかり支えてくれるインソールを選ぶのが超おすすめなんです！
下記の論文にも踵まわり（後足部アライメント）を支えるインソールの重要性が書いてあります。
足底腱膜炎の疼痛箇所と後足部アライメントからの足底挿板製作指針
かかとが痛いか？土踏まずが痛いか？で分かれる対策
論文から抜粋すると
踵部に疼痛は後足部回外が多く、内側アーチ部の疼痛は後足部回内が多数であった．
これはどういうことかと言うと
かかとの傾きが・・・
外に傾いている人＝かかとが痛い
内に傾いている人＝土踏まずが痛い
という風になるのです。
実際にわたしもそう思う！
近い考え方で効果を実感していました。
ここに重きをおいてインソールを考えます！
おすすめのインソール
おすすめは作ってもらうこと・・・
でも、中々難しいと思うので市販から紹介します！
同じブランドでも商品によって靴との相性もあるので、あうものを試してほしい。ちなみに、ブランド傾向で言うのなら
全般的に対策しやすい SIDAS
かかとが痛い人は BMZ
土踏まずが痛い人は スーパーフィート
正直、どのブランドでも安いモデルでなければok！
ただ、その中でもSIDASは全体的にかかとを深く覆うことで安定させるので、足の外傾きにも内傾きにも対処しやすい。さすがド定番のブランドですわ！
BMZは足の外傾きを支える構造に特化しているのでかかとが痛い人と相性が良い！立方骨という踵につながる足の外側を支える構造が唯一無二
スーパーフィートは外側の支えが低めなので外傾きを抑えにくい構造。だけど、必要十分な支えでもある。このインソールは内側の土踏まずを中心に足裏を全体的に支える構造で、結果として足の収まりが良く。足の外傾きにも対策できる。
インソールを使うときの注意点
①サイズ選びが大切！
靴のサイズにピッタリ合うものを選ぼう
つま先が窮屈になっていないかチェック
かかとがズレていないか確認
②靴との相性をチェック
靴の中で窮屈になっていないか試してみよう
靴の種類に合った厚さを選ぼう
③キレイに使おう
たまには洗って清潔に
形が崩れたら交換時期！
さいごに
足の痛みって本当に辛いですよね。でも、インソールを使うことで、かなり楽になる可能性があります！特に、かかとをしっかり支えるタイプを選べば、効果も期待できます。
かかとを支えるインソールを使って、快適な毎日を過ごしましょう！医師も推奨する治療法なので、安心して試せますよ。
痛みが強かったり、なかなか良くならない場合は、お医者さんに相談してくださいね。足の専門のお医者さんなら、より詳しいアドバイスをくれるはずです。
みなさんの足の痛みが少しでも良くなりますように！応援しています！
いってらっしゃい！ 😄✨
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