靴のつま先に穴が空く悩み解決！意外な原因はかかとにあった！？
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
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今日は、多くの人が悩んでいる
「靴のつま先に穴が空きやすい」問題
について、詳しくお話ししていきますね。
この問題、実は思わぬところに原因があるんです。そう、かかとなんです！驚きですよね。でも、どうしてかかとが関係しているのか、順を追って説明していきますね。
■よくある誤解：「爪が上向いているから」説
まず、よく耳にする説から入りましょう。お店の人から「爪が上向いているから靴に穴が空きやすいんですよ」なんて言われたことありませんか？
でも、ちょっと待ってください
冷静に考えてみましょう。
爪が上を向いている人って、見たことありますか？（笑）
爪が上を向くって言ったら、
爪が剥がれて上を向いている
爪が変形して上を向いている
のどちらかですよね。
でも、そんな人はほとんどいないはず。
わたしもまだ見たことない
■本当のよくある原因：趾（あしゆび）が浮いている
実は、爪ではなく「趾が浮いて上を向いている」ことが原因なんです。これを「浮き趾（うきゆび）」と言います。
でも、なぜ趾が浮くの？ここが重要なポイントです。
■浮き趾の原因：2つのポイント
浮き趾の原因は、主に2つあります。
足の形
立ち方（姿勢）
多くの場合、足の横アーチが低下していることが原因です。でも、この横アーチの低下が「足自体の問題」なのか「姿勢の問題」なのかで、対策が少し変わってきます。
■足のアーチって何？
ここで、少し足の構造についてお話ししましょう。
人の足には3つのアーチがあります。
内側縦アーチ（土踏まずの内側の部分）
外側縦アーチ（土踏まずの外側の部分）
横アーチ（上記２つをつなぐ部分）
これら3つのアーチが連携して、私たちの足を支えているんです。
ところが、このアーチのどこかが歪むと、他のアーチにも影響が出てしまいます。特に重要なのが「かかと」なんです。
■なぜかかとが重要なの？
実は、足のアーチの3分の2はかかとから始まっているんです！だから、かかとを安定させることが、足全体のアーチを安定させることにつながるんです。
つまり、「かかとを安定させる＝足のアーチを安定させる」ということですね。
画像で解説すると以下のような感じ！
■対策その1：かかとを支える靴やインソール
ここから具体的な対策をお話しします。
まず一つ目は、「かかとを支え、かかと重心で立てるような靴やインソールを使う」ことです。
かかとをしっかり支える靴やインソールを使うことで、足全体のアーチが安定し、趾が自然な位置に収まりやすくなります。結果として、つま先に過度な力がかかることが減り、穴が空きにくくなるんです。
靴を選ぶときは、かかとのサポート性が高いものを選びましょう。インソールを使う場合も、かかと部分のサポートがしっかりしているものがおすすめです。
サポートならスーパーフィートグリーンが優秀
■対策その2：ベアフットシューズ
二つ目の対策は、特に姿勢に問題がある人におすすめです。
それは「ベアフットシューズ」を使うことです。
ベアフットシューズって聞いたことありますか？これは、靴底の前後で高低差のない履き物のことです。下駄やビーチサンダル、昔ながらの靴（例えばオニツカタイガーのメキシコ66など）がこれにあたります。
これらの靴を履くと、自然とかかと重心になるんです。なぜこれが良いのかというと...
■姿勢と足の関係
実は、姿勢の悪さが足の問題を引き起こすこともあるんです。
例えば、猫背や前傾姿勢だと、体が前に傾いて足の前側に力がかかりやすくなります。すると、足の横アーチが低下して浮き趾になりやすいんです。
ベアフットシューズを履くと、自然とかかと重心の姿勢になります。これによって、足への負担が均等になり、アーチの低下や浮き趾を防ぐことができるんです。
最近のベアフットシューズでおすすめは圧倒的にメレルTrail Glove
靴底が薄すぎないのではじめてベアフットシューズに調整するひとにも勧めやすい。履き味も単純に良いのでとりあえずこれでいい。
■日常生活での対策
靴の選び方以外にも、日常生活でできる対策があります。
足指体操：足の指を広げたり、くねくねさせたりする簡単な体操です。これで足の筋肉を鍛えられます。
正しい歩き方：かかとから着地して、指先で蹴り出すような歩き方を意識しましょう。
裸足で過ごす時間を作る：家の中では靴下を脱いで過ごすのもいいですね。足の筋肉をバランスよく使えます。
ストレッチ：ふくらはぎのストレッチをすると、足全体の柔軟性が高まります。
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■まとめ
いかがでしたか？靴のつま先に穴が空きやすい問題、意外とかかとが関係しているんですね。
ポイントをおさらいすると、
かかとをしっかり支える靴やインソールを選ぶ
ベアフットシューズを取り入れる
日常生活でも足のケアを意識する
これらを実践することで、靴の寿命を延ばすだけでなく、足の健康も保てるんです。一石二鳥ですね！
靴選びって難しく感じるかもしれませんが、自分の足の特徴を知って、適切な靴を選ぶことで、快適な歩行と健康な足を手に入れることができます。
みなさんも、ぜひこの記事を参考に、自分に合った靴選びをしてみてくださいね。靴の悩み、一緒に解決していきましょう！
それじゃ、また次回お会いしましょう。
足のケア、頑張りましょうね！
いってらっしゃい！ 😄✨
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