足のアーチは作るより、立てる方が現実的。
こばです！
扁平足なので◯◯トレーニングで
アーチを作っています！
鍛えています！
などからはじまるご相談が最近多い印象です。
のっけから扁平足ってワードを出しましたが
扁平足ってなんだっけ？という方に簡単に説明すると
足の内側にある【土踏まず】が低下した状態です。
土踏まずは上がっていることで、上から力が掛かった時に
バネのようにビヨ～ンと撓んで力の分散をしてくれます！
でも、土踏まずが下がっていると、力が掛かっても
足でビヨ～ンできないので
・疲れやすい
・足が前に進みにくい
・血行不良で足先が冷たくなりやすい・・・など
様々な影響が出てきます。
ただ、勘違いされている方が多いのですが
土踏まずだけ、真下に低下するのは稀です。
その辺りをざっくりと解説します。
ここが分かると、どのような対策をすべきなのかが見えてくると思います。
扁平足に多い土踏まずの落ち方
まず、扁平足の方はこのように、足が内に傾いている方が多いです。
というか、扁平足の変化に比例してこのような変化をします。
日本整形外科学会の【成人期扁平足】の診断項目によると
☆足が扁平化し、かかとが外を向くようになると後ろから
複数の足指が見えるようになります。
と記述されています。
参考文献はこちら
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
極端な例になるのですが、このような状態です。
かかとが外を向いて、後ろから足指が複数見える状態。
画像からも分かるように、足が内側に傾いている状態を指します。
足の骨は全て、骨と骨とで繋がっているので
踵の骨が外を向いたら、隣り合う骨も同じように向きを変えます。
ここで冷静に考えて欲しいのですが
足には体重がかかっています。
足は２本あるので、体重が半分ずつかかりやすい傾向にあります。
トレーニングでこの扁平足を改善するということは
☆体重の半分の重さを支えるだけでなく
・傾いた足を持ち上げ
・足を元の位置に戻す力を
・自然に出せている程度の筋力を得る
のがゴールになりますよね？
ただ、これって現実的でしょうか？
軽度であれば問題ないのかもしれませんが、
本当に悩んでいる人には、このような大きな力を生む出すのは
ちょっと厳しいのかなと思います。
扁平足は踵が外を向くことに起因します
つまり、対策をするのであれば
扁平足対策＝踵が外を向かないようにする対策
が必要という図式が成り立ちます。
ですよね？
ですので、靴・インソールで外部的に踵をホールドし
・踵が外を向きすぎないように支えることが
扁平足で悩む方に、最も必要な対策になるのかなと思います。
足のアーチは鍛えて上げるより、支えて立たせる方が
現実的な対策なのかなぁと思います。
インソールに関してはプロに見てもらうこと
が最も大事だと思います。
・インソールと足の相性
・インソールと靴の相性
・靴と足の相性
この３方良しではじめて効果を発揮するからです。
でも、市販のインソールでもFormthoticsはおすすめです！
土踏まずの持ち上げ位置を見てください。
結構後ろですよね？
でも、これだから良いんです！
足の傾きが出やすいのは、距骨下関節
つまり、内くるぶしの下辺りです。
内くるぶしの下って足でも割と後ろ側ですよね？
Formthoticsはここを支えるデザインですので、
扁平足の人におすすめしやすいです。
※上の扁平足でアーチサポート画像の距骨を見てください。
構造上、最も傾きが出やすいポイントなのが分かると思います。
ただ、優先順位をつけるのなら確実に
靴＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞インソール
足に合った靴だと、履いたらこの程度整いました。
ただ、足を鍛えるのは本当に大切です。
しっかりと動かして鍛えつつも支えてあげる！
どちらかだけではなく、両方の対策が大切です。
靴・インソールを送って頂くと調整もやっている。
こばでした！
いいなと思ったら応援しよう！
