トレーニングはメニューより大切なことがある

こんばんは、こばPです。今日はいつもはオフの日曜に胸トレを前倒しでやりました。胸の大きさとかはよく周りの方から「大きい」と褒められる？ことが多いのですが、正直ここ最近は苦手としてました。ベンチはMAX130kg×1回、110kg×9回から更新できておらず、伸びる気配も感じていませんでした。フォームの作り方を体幹に力を入れるように変えてみてから少しずつ伸びてき始めました。今は推定MAX135kg×1、実際120×5回までなりました（その分体重が4kg近く増えているので体重比では寧ろダウンしてるかもですが）。
そして今は更に以下の課題に取り組み始めてます。
①胸郭の柔軟性アップ
②左肩をはめる
③小胸筋、前鋸筋を稼働させる

左肩はめるのは他の種目でもかなり影響出るので、エーウェアという道具を活用しながら肩をはめるようにしてます。そして③改善でプルオーバーを取り入れました。本日は初日でプルオーバーでしっかり小胸筋を動かしてからインクラインダンベルプレスをやったらいつもよりも効きが良かったように感じました。
結局、大事なのはトレーニングメニューではなく、動きが出来てるかどうか。出来ない動きができるようになればまだまだそこは伸びる。まだまだ自分にも伸び代しか無いということです。早くベンチ140kg×1回上げて、150kg、160kgと上げられるようになります！