椎間板ヘルニア備忘録 7/16(木)
・3:00 5:00 に目が覚める ウトウト寝てみる
・5:30 あきらめて起きる 尾てい骨の左に痛み 前よりも痛みは軽くなっている 起きて意識が戻るにつれて、ふくらはぎの下にも痛みが降りてくる 体勢を変えて、痛みを上（腰に近い位置）に持ってくる
・noteに備忘録を転載、下書き
・頭の重さなし、咳なし、喉の痛み、ほんの少し、風邪っぽい症状は、昨日だけだった
・朝は、椎間板が圧力でパンパンだから、ゆっくり体を起こさなきゃいけない 寝返りを打つ、をやってみる 枕に髪の毛が落ちているのに気づき、取ろうと体をひねってしまう 足に痛み こういうことをしないように、注意
・8:00 先生来てくださる わたし「せっかく少しずつでも良くなっているので、もう少し、経過をみてみたいです」先生「そしたら、退院の目標を7月末にしましょうか」わたし「はい そこでまだ座れないとか、通院できるまで回復していなかったら、手術とか考えてみたいです」と、言えた よかった リハビリがんばる
・8:05 朝食 ロールパン、りんごジャム、バナナ、卵、ほうれん草、ヨーグルト 薬を飲む
・8:50 歯磨き
・9:00 トイレ 排尿スムーズ 排便まだ難があり 少し出る 太もも裏に痛みが追いついてくる ベッドに戻り、足首まで痛み
・10:00 シーツ交換の方が来てくださる その間、歩行器 廊下の端まで1周 ベッドに戻り、痛み 膝の裏
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・10:20 理学療法士さんが来てくださる
【現状の確認】
・左足右足ともに、まっすぐ伸ばして上げるの、昨日より上がっている
・骨盤の捻りを確認 真っ直ぐ足を伸ばした方が痛みがくるから、やはり、ヘルニアの痛みが強いとのこと
【理学療法士さんへ報告と質問と答え】
・昨日は、朝起きて、風邪っぽく、痛みも強かった 風邪の時は痛みは強まりますか？→強まります 炎症で痛みに過敏になる
・(火)の午後、部屋の中を、2回、歩行器
・(水)の昼、看護師さんと歩行器で廊下の端まで1周 夕方、一人で歩行器で廊下の端までと半分で1周半 痛みは膝の裏まできていた ベッドに戻ると足の裏まで痛み
【月末の退院に向けた目標】
・座る練習（通院のタクシーに乗る為）
シートに深く座る 腰にバスタオルをはさんで、背骨のS字をキープ 筋肉で支えているのがいい姿勢だが、痛みがある時に長時間座る際は、ちょっとズラす、左右にゆらすのもいい 痛みが出たら、やめる
・階段は、（痛みは出るが）できるだろう
・診察に来た時、病院内で座る時間が多いと思う 座れる時間を伸ばす
・歩行器、痛みがくるのは太ももまではOK、膝下までくるならNG 痛みが1時間内にひけばいい、それ以上時間がかかるなら刺激与えすぎ
・座る際、椅子の高さは、股関節が直角より下だったら姿勢がとりやすい 椅子が低すぎると姿勢がグニャンとなるから悪い
・コルセットを使うのも手 寝る時も付けるのはダメだが、使うことは悪いことじゃない 朝起きて、これから動くぞ、というときに付けるのは大丈夫
【やっていい運動】
7/16(木)
◯膝を曲げて立ててお尻をうかす
◯膝を曲げて立てて足パタパタ
◯膝を曲げて立てて右左ゆらゆら
◯背筋 肘を背中の横に付き、首を枕に押し付け、背中を反らせる
◯うつ伏せ、足をカエルにして足裏をつける 深呼吸3回×5セット 1回1回休ませる
＊痛みが出たら止める ゆっくりやる
＊尾てい骨の左に痛みがあるままやってもOK 痛みが強まったり、下の方にきたらやめる
【歩行器】
・手の力を軽くして、足を使って歩いて大丈夫 痛みが強かったら無理しない
・歩行器つかって出た最初の痛みは、背骨が固まっていたのが、伸びた痛み 途中、立ち止まって痛みが減ったのは、そういうこと
・歩行器、痛みがくるのは太ももまではOK、膝下までくるならNG 痛みが1時間内にひけばいい、それ以上時間がかかるなら刺激与えすぎ
＊注意 ねじる動作はダメ 1回で回ると痛める 少しずつズラしながら、方向転換する
【椅子に座る】
・食事の時、座る練習
・座る際、椅子の高さは、股関節が直角より下だったら姿勢がとりやすい 椅子が低すぎると姿勢がグニャンとなるから悪い 痛みが出たらやめる
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・リハビリ
・12:20 昼食 鶏肉、大根おろし、豆腐チャンプルー、味噌汁、りんごゼリー 薬を飲む
・今日から座って食べる練習 急いで食べてしまう 8分目まで食べて太もも裏の痛み 一旦、横になる りんごゼリーが食べたくて、もう一度、挑戦 座ろうとした途中で激痛 りんごゼリーをかき込む 横になる 膝の裏まで痛み
・13:00 歯磨き
・リハビリ
・13:40 歩行器 廊下の端まで1周 膝裏まで痛みがきてしまった
・14:10 トイレに立つ 立ったときに左足太もも裏に痛み 排尿まあまあ 座ったときの太もも裏の痛みはこなかった さっきの歩行器の痛みが残っている？
・50分、寝ていた
・リハビリ
・16:15 トイレに立つ 足の付け根に強い痛み 歩行器と座る練習の名残り？
・できるリハビリをやる
・寝ていた やはり、風邪のような気がする
・18:00 夕食 アジフライ、鳥とキュウリの酢の物、味噌汁、バナナ 薬を飲む
・19:30 歯を磨く
・リハビリ 足首まで痛い
・やはり風邪か 頭が重い だるい
