椎間板ヘルニア備忘録 6/9(火)
・3:50 痛みで目が覚める 痛み止めを貼る うっすら明るい 鳥がもう鳴いている 微かでも明けてくると鳥は起きるのか？
・備忘録をnoteに転載、添付する絵をペンで描いて写メで取り込み、スケッチャーズ（アプリ）で色をつけたり、で、この時間をやりすごす 痛みをガマンする=痛みに注意をが向いている状態→他に注意を向ける
・6:30 朝食 薬 立つと痛いー 布団につっぷす 真ん中はへたっているので端っこ 今の夢はへたっていないベッドに横になることです
・痛み止めの貼る薬が、少量しかもらえなかったので、使い方を節約しないと…
・9:00 目が覚める 昏睡していた
・コーヒーを煎れる 痛みで休み休み 飲むと頭の後ろからスーッとスッキリする
・痛いけど、その場で足踏みをしてみる ギャーっとなって布団につっぷす
・痛みがあると動かしたくない 後で痛みが襲ってくる怖さがあるから でも、動かさないと筋肉が固まって動かしにくくなるのでは？ どのタイミングでどのように動けばいいのか？？？
・12:00 昼食 薬 食べてつっぷす 10分後歯磨き
・横になったままできる、ゆる〜いストレッチを数回 太もも裏がのびる
・17:30 夕食 薬 昼の残りと、納豆と、ヨーグルト 食べる量が少し増えた 薬が効くまで待つ
・20:00 歯磨き
・20:30 風呂 朝、昼すぎ、と試して、今日は夜に入ってみる 夕食後の薬が効いていて頭が重い 風呂に入ってみると、朝方、昼、と比べて楽かと思ったがやはり上がったら痛みでつっぷし、着替えでヒーっ、ってなる 痛いとわかってて着替えるの怖い 勇気いる はーしんどい
・洗濯、干さなくちゃ もう夜
・23:50 寝よう 痛み止めを貼る
