椎間板ヘルニア備忘録 6/6(土)
・4:30 痛みで目が覚めそうになるがそのままウトウト
・5:30 痛みで目が覚める 痛み止めを貼る 昨夜は0:00過ぎに寝たので眠い
・早朝に目が覚めて薬が効いてくる間 痛みを散らすためにnoteの準備をすすめる
・6:30 朝食 痛いー 立つと痛いー 昨日は横になったままだがzoomミーティングができたし、仕事の仲間とたくさん話せたから「ずいぶん良くなったんじゃ？」と思ったが 薬の効いていない早朝がこんなに痛いと、外を歩けるようになるのか？と思う
・痛いー と、言ったり感じたりしていると痛みだけになる 呼吸をしてみる 呼吸が痛みに合わせて大きくなり痛みと同調して増幅する マインドフルネスを思い出す 「呼吸をする」じゃなく「鼻から息が出て行くほわ〜っとした感じを感じる」に変える 痛みが少し鎮まる
・1時間、寝る
・9:30 コーヒーを煎れる はースッキリー 足の付け根は痛むが、足の裏全部を着けるイメージで立つ練習
・ゆるーいストレッチ少し
・寝る 今日はとても眠い
・12:00 昼食 なんとか起きて昼食とれた 痛みは続く
・少し寝る
・13:45 横になったままだがzoomウェビナーのお手伝い とてもいい会で手伝えてよかった
・うれしかった感じが続く
・雷で部屋が光る （ヘルニアで横になって養生するようになってから、部屋の照明スイッチまで立って届かないので、持ち運びできる手元の灯で夜は過ごしている だから雷がキレイに光って見える）
・17:30 夕食
・20:30 とても眠い 目が開かない 寝る
