file.10 5分で変われる！今すぐ実践できるシンプル習慣

はじめに

「変わりたい」「もっと充実した日々を送りたい」――そう思いながら、何から始めていいか迷っていませんか？忙しい日常の中で、自己啓発に取り組むのは大変に思えるかもしれません。でも、実はほんの数分でできるシンプルな習慣が、あなたの毎日を劇的に変えるきっかけになるのです。今回は、どんな人でも取り入れやすい「5分習慣」をご紹介します！

Step 1: 毎朝の「感謝リスト」をつくる

朝起きて最初の5分、3つの「感謝していること」をリストに書き出しましょう。これは心理学的にもポジティブな影響が実証されている方法です。感謝の気持ちを持つことでストレスが減り、幸せを感じやすくなります。

• やり方
• ノートやアプリに、思い浮かんだ3つのことを書きましょう。例：「今日も健康でいられる」「美味しいコーヒーを飲める」「一緒に働く人たちが親切」など。
• ポイントは、些細なことでもよいので毎日続けることです。

Step 2: 毎日の「小さな成功体験」を振り返る

夜寝る前の5分を使って、今日1日を振り返り、「小さな成功」を3つ見つけてみてください。「今日は仕事で〇〇を終わらせた」「家族と楽しい時間を過ごせた」など、些細なことも含めて大丈夫です。これを続けることで、自己肯定感が高まり、自分に自信がつくようになります。

• やり方
• 1日の終わりに、ノートやスマホに簡単なメモを残します。
• 見返すと達成感を実感でき、日々の自分の成長を確かめられます。