筋肉クッキング🍳タンパク質50gの究極チャーハン

やぁ！みんな筋肉クッキングの時間だ！

今日はkisk ONEがいつも食べているオススメの筋肉飯を紹介するぜ！

デデデデデ

デデン‼️

筋肉チャーハンだ！

控えめに言ってもこいつはうめぇぜ！

へへへ、

おいおい、よだれを垂らすのはまだ早いぜ

今日はこれの作り方を教えるってんだから良かったら食ってみな！

材料

卵　(私は4個使います。)テヘ

ご飯

ササミ2本

みじん切りにしたネギ(まあまあ多め)

ニンニクチューブ 3センチくらい

醤油　目分量

塩胡椒　目分量

作り方

まずはフライパンにオリーブオイルをしいて火をつけるぜ。

あったまってきたら卵を投下させるぜ。

目玉焼きのなりかけ1/2くらいになったら米を投入だ！

ちょっと炒めろ！

コツとしてはまんべんなく広げて均等に熱を加えることだ！

卵にちゃんと火が通ったら、チンした冷凍したササミを投入だ！

ネギを投入だ！

ちょっと炒めろ

そして塩胡椒も投入だ！

そして醤油を小皿にいれてニンニクチューブを溶かしてあげる。

ニンニク醤油を入れて仕上げだ！

いい感じにパラパラしてきたら出来上がり！

大体卵4個バージョンだとだとタンパク質40gちょっと取れるぞ！

是非試して筋肉を喜ばしてやってくれ！

余談ですが

インスタやってます。

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