夢の腹筋6パックになれるか？トレーニングと食べ物メモ4

さて、食べ物メモをつけて4日が経ちました。

早くコロナも落ち着いて欲しいところですが、今日も朝からジムへ。

朝6時ごろです。昨日は雨、雪だったので打って変わって素晴らしい。

散歩がてらジムまで。

今日のトレーニング内容は。

背中ダンベル10回×３を2セット

背中ラットプルダウン10回×３を2セット

ベンチ50キロ10回×３を2セット

そして有酸素（バイク）15分

これで大体１時間です。

その後は14gのプロテインと朝ごはんに

ここであんこパンを（やっちまったか！）

甘さ控えめでおすすめですよー.....っておい！

なので、その後は仕事をしながらランチは抑えめ、栄養はしっかり。

夜は家族、親戚でご飯（何やら危険な予感）なので、とりあえず抑えめにしておきました。

晩ご飯は

めかぶは裏切りませんね。

これを３つ。

そして、🍕スライスを1枚。

飲み物はビール350ml×1
レモンサワー×4杯
ハイボール×1杯

コーヒー1杯☕️

やっちまったかもな。

明日から本気出す！

Have a nice training!!