脚痩せダイエットのトレーニング見直し【２１０日継続中】
こんにちは。今日も連続投稿を継続中の
Yui Kinouです。
つい昨日、２１０日継続している足痩せ
ダイエットの報告をしました。
しかし、最近は変化が乏しくなってきました💦
太もも痩せのために太ももを部分的に
鍛えるのは、逆に立派な太ももを育てて
いる可能性がある事に気付きました😅
とはいえ、今のトレーニングを行い始めて、
以下のような太もものサイズに変化が
あったので『全てが間違いではない』とは
思っています。
今までは、脚痩せトレーニングに重点を置いて
きましたが、今回別のアプローチの方法を
調べて、私の生活習慣に組み込んで行こうと
インプットしたことをアウトプットします。
脚瘦せを考えている方の参考になれば
幸いです。
🌸現在のトレーニング
✅ 足をパカパカ動かす 38回×2セット
✅ 内ももを引き締めるスクワット 20回×2セット
✅ お風呂で太ももマッサージ 1回
✅ ペットボトルを使ったトレーニング 5分×2セット
✅ エア自転車こぎ 20回×1セット
このトレーニングで上記グラフの通り
変動はありました。
両足ともに-5.6cmの変化があったので、
最初のアプローチとしては間違いないと
思っています。
トレーニングの詳しい内容を知りたい方は
こちらの記事をご参考ください。
🌸今後、取り入れるアプローチ
今、取り入れたいのはこの２つです。
✓お尻痩せをする
✓股関節の可動域を広げる
今までは太ももにしか目がいって
いませんでしたが、鏡をみていて
太ももに繋がる、お尻に着目しました。
調べてみると、足痩せをするには
お尻もアプローチしないと！という記事が
わんさか出てきますね💦
また、前屈をしても床に手が届かないどころか
足首にすら届かない、私の体の硬さ💦
股関節が本当に硬いので、そこにも着目しました。
以上、２つから以下の内容を生活に取り入れて
いきたいと思います！
🌸お尻痩せトレーニング導入
１．「グルーツブリッジ」
膝をたてて仰向けになり、お尻の力だけでお尻を持ち上げる。
床にお尻がつかないように上げ下げを繰り返す。
✓回数：３０回
✓時間：朝活に導入
🌸股関節のストレッチ導入
開脚＆前屈
✓時間：寝る前に導入
両足の裏を合わせるストレッチ
両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢になり、かかとを身体に引き寄せ、30秒間ゆっくりと呼吸する。
背中を丸めないように気をつけながら、手を床につけてゆっくりと上体を前に倒していき、イタ気持ちいいくらいのところで止める。そのまま60秒間ゆっくりと呼吸する。
✓時間：寝る前に導入
🌸以上、３つを生活に取り入れます！
急にトレーニングを増やしても継続できない
性格なので、今回は３つのストレッチを導入します。
太ももに結果が反映されなくても、
この身体の硬さは改善してくれたらいいな、と
思っています💦
前屈で足首に触れるぐらいにはなって
みたいですね！
では、引き続き頑張ります！
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