ランニングの歩幅（ストライド）はどのくらいか〜夏場のサブ3トレーニング
暑い日が続いていますね。
皆さま、お元気でしょうか。
私は相変わらずランニングを続けています。気づいてみるとまだ今月noteの投稿をあげていなかったので、最近ランニングで気になってることをいくつか。
まずは、ストライドが伸びたかどうか？これはそれなりにずっと気になっています。伸びていると前よりも楽にスピードが出せているはずなんです。
ランニングのスピードは、ストライドの長さと、ピッチ、いわゆる脚の回転数を掛け合わせると算出できます。
歩幅（ストライド）＝1000／（182×3.65）
つまり歩幅（ストライド）は、150.5㎝ということになります。これ、Garminだったらたしか表示されたんですけどappleのワークアウトだとSPMしか表示されないので自分でたまに計算してます。
さて、上記は最近1kmのインターバルをやった時のものなんですが、もう少し長い距離のもので、よりマラソンペースに近いケースでストライドを算出してみます。
こちら先週夕方ちょっと暑い時28℃くらいだったでしょうか。距離は10.06km、時間は43:28、4:19/km、平均174SPM。
10060／（174×43.467）で133cmというストライドでした。
サブ3を達成するためには、平均4:15/kmペースで走らなければならないとすると、もう少しストライドを伸ばすか、ピッチを上げるか、ということになりますが、今の感覚だとストライドだけを伸ばして136cmの174ピッチくらいが自分に合うのでは。
こちらが昨日走った6km。33℃湿度55くらいの環境。心拍数取れていないが、160は越えていた感覚。
これだとストライドは138cm。とはいえ、この走りは炎天下の環境でこのまま走っても10kmが限界でした。
4:15/kmペースで楽に10km、20km走ることはまだまだできていませんが、この夏に4:25/kmペースで楽に長い距離を走ることができれば、いろいろと見えてきそうです。
ストライド136cm、ピッチ174を若干意識して走っていきたいと思います。
でわまた、Have a nice run！
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いつもありがとうございます。書きたいこと徒然なるままに書きます。