猫背にならずに済む身体のある習慣とは？
猫背の方、お尻のケアしてますか？
今回は猫背に関する内容をお伝えきていきます。
この記事を読んで言うことは、恐らく少なからず「自分は猫背である」と思っている方のはずです。
猫背の方で姿勢を良くしたいと思う方は、私の経験上でもかなり多く、同じく特徴的な姿勢として名前の上がる「はと胸」や「反り腰」などよりも自分の姿勢を気にしている方が多い印象です。
そんな方たちにいきなりですが、質問します。
「お尻のケアしてますか？」
もしもNOだと言う方は、ここから先の内容は参考になるものだと思います。
トレーニングにしても、ケアにしても、その背景にある理由や，原因などを理解しておくと、効果に差が出ると思うので、既にお尻をケアしていると言う方にも参考になると思います。
具体的なやり方だけ知りたいと言う方は、次回に投稿する具体的なお尻のケアの方法を参考にしてください。
なぜ猫背の人にお尻のケアが必要なのか？
なぜ猫背にお尻のケアが必要なのか？それは身体全体のことを考えると考えやすいです。
猫背の姿勢とは、ざっくり言うと背中が丸くなっている姿勢のことを指します。
背中（詳しく言うと背骨）と骨盤の動きは連動している部分が多くあり。
背骨が丸くなる動きと、骨盤の後ろへの傾きが連動して動いています。
この骨盤の後ろへの傾きが起きると、お尻の筋肉が縮み、固まりやすい状態になっています。
背骨の動きが骨盤の動きに連動するように、骨盤の動きは背骨の動きに影響を与えます。
つまり、猫背の人が、背骨だけを伸ばそうとしても、骨盤が後ろに傾きが修正されなければ、背中は伸びません。
その状態で無理に伸ばそうとすると、背中に過剰に負担がかかり背中や肩を炒める原因にもなります。
そのため、猫背の人がお尻のケアを行うことは、とても重要なことと言えます。
お尻のケアをするために意識しておくこと
お尻のケアと言われると、「ストレッチした良い」「鍛えたら良い」と思う方もいると思いますが、それだけがケアではありません。
日々の習慣やちょっとした注意で、お尻はケアすることができると思います。
猫背の方がお尻のケアをするために必要な意識は、脚のつけ根である「股関節」をしっかり使う意識が重要です。
お尻にある筋肉は、全て股関節を動かすときに使用します。
つまり股関節を普段から使わずにお尻の筋肉が固まると、股関節の動きがぎこちなくなったり、動かしにくい状態になります。
逆に普段から股関節が使えている人は、お尻の筋肉が適宜伸び縮みすることになり、お尻の筋肉を柔軟に保つことができるようになります。
普段からこんなことしてませんか？
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①車移動が長い
→座って長時間同じ姿勢をとらなければいけない車の移動はお尻がかあたまりやすい習慣と言えます。
②椅子中心の生活である
→椅子での作業時間が長い。床に座ることが少ない、もしくは無いなどの方は脚の使う機会が少なくなるので、お尻が固まりやすいです。
③床の物を拾うときに膝が曲がっていない
→物を持ち上げる時なども同じで、膝を曲げずに床にあるものを拾おうとすると、股関節が動かずに、腰など背骨を中心に動いてしまいます。
④階段を使わない
→エレベーターやエスカレーターなどを使用することが多く、階段を使用することが少ない人は、脚を高く上げ、股関節を曲げる機会が減りやすくなります。
⑤財布をお尻のポケットにしまっている
→男性に多いかもしれませんが、財布やスマホをお尻のポケットに入れている習慣のある方は、座るときに入れている方のお尻がより強く圧迫されたり、重心の位置に偏りが生じ、お尻が固まりやすい要因になります。
以上のような習慣がある方の場合、股関節を使う機会が少なく、お尻が固まりやすい（≒猫背になりやすい）習慣があると言えます。
逆に言えば、これらの習慣を見直すだけでも、お尻のケアをすることができると思います。
最後に
今回は猫背の方はお尻のケアをした方が良いといった内容をお伝えしました。
お尻の硬い人がみなさん同様に猫背になっているわけではありませんが、姿勢全体を考えると、猫背になりやすくなり、猫背をなんとかしたい場合もお尻をケアしないと、逆に身体の不調を招く恐れがあります。
まずは日々の習慣から見直してみてはいかがでしょうか。
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キネセラとは、身体の不調からの卒業を目指すコンディショニングです。脊柱と骨盤へのアプローチを中心に、姿勢から身体の状態を整えるようにお手伝いします。
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