57日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

今日は、急遽合トレしました😄
普段1人で出来ない追い込み方をします！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時30分
起床時間：8時20分
筋トレ開始：18時20分
筋トレ終了：20時50分
体重：71.3kg ※8時30分測定

筋トレメニュー
・ダイバーローング
77kg×12回
54kg×15回
64kg×15回
68kg×15回

・ケーブルプルダウン
13.5kg×10回
22.5kg×15回
30kg×12回
30kg×10回

・懸垂　
5kg×7回＋5回
5kg×10回＋5回
0kg×7回＋5回
-12kg×10回
-28kg×10回

・シーテッドロー
59kg×15回
73kg×15回
77kg×15回
77kg×15回

・ラットプルダウン
32kg×10回
64kg×10回
68kg×12回
68kg×10回
68kg×15回　ドロップ
50kg×15回

・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
130kg×8回
130kg×10回

・有酸素運動
トレンドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

今日も背中トレと有酸素運動頑張れました！！
最近有酸素運動毎日やってる自分を褒めたいです笑

食事メニュー
・食事① 9時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　320g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 21時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️