30日後（日数調整済）にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今日は、肩追い込みます😄
昼は、日サロに行ってきます‼︎
日焼けも手を抜きません

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：23時30分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：7時05分,18時10分
筋トレ終了：7時35分,20時25分
体重：69.0kg ※6時20分測定

筋トレメニュー
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

肩トレ
・ショルダープレス（スミス）
40kg×15回
60kg×10回
60kg×10回
60kg×8回　
60kg×8回　ドロップ
40kg×10回

・フロントレイズ
15kgプレート×10回
15kgプレート×15回
15kgプレート×15回
15kgプレート×15回

・リアデルト
50kg×15回
65kg×15回
65kg×15回
65kg×12回
65kg×13回
42.5kg×10回
27.5kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
30kg×15回
30kg×15回　
30kg×20回　ドロップ
20kg×20回

・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
12kg×20回　ドロップ
6kg×20回

・リアレイズ
5kg×15回
5kg×15回
5kg×15回
5kg×15回

・ダンベルショルダープレス
20kg×10回
20kg×10回
20kg×7回
20kg×9回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は肩トレ1種目から汗がダラダラ出るほど追い込めました😄
やっぱり1種目でどれだけエンジンかけるれるかが減量中の筋トレの鍵になってくると思います。
今日も肩トレは自分に自信が持てるほど頑張れました
いい感じです‼︎

食事メニュー
・食事① 8時00分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 11時30分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 20時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時10分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️