54日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、肩の日‼️

今週は、肩の日2日間設けました！！
肩の強化頑張ります😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：24時00分
起床時間：9時45分
筋トレ開始：22時30分
筋トレ終了：24時40分
体重：71.5kg ※9時30分測定

筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス
16kg×10回
30kg×0回
28kg×8回
28kg×0回
26kg×10回
26kg×8回
22kg×8回

・リアデルト
35kg×10回
50kg×15回
65kg×13回
65kg×12回
65kg×11回
50kg×10回
35kg×15回

・アップライトロー
30kg×15回
35kg×15回
35kg×15回　
30kg×15回　ドロップ
20kg×20回

・サイドレイズ
12kg×15回
12kg×15回
12kg×15回
9kg×15回　ドロップ
5kg×20回

・ショルダープレス（スミス）
40kg×15回
50kg×12回
60kg×7回　
50kg×8回　ドロップ
40kg×7回

・ダンベルフロントレイズ
8kg×10回
8kg×10回
8kg×15回
8kg×15回
プレートフロントレイズ15kg×15回

・ケーブルリアロー
35kg×10回
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回
56kg×10回　ドロップ
42kg×15回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・25min

ダンベルショルダープレスが弱くなってました！
最近フロント種目に拘ってなかったのが原因かと思います！！
ダンベルショルダーも1セットは30kg扱えるように強化します😎

食事メニュー
・食事① 10時30分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 13時30分〜20時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 21時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 25時00分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 26時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は、仕事が忙しく筋トレ時間が遅くなってしまいました(T . T)
でもちゃんとやり抜きました！！
あっぱれです😄

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️