61日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、背中の日‼️

今日は、パーソナルトレーニングです😄
頑張ります！！

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時10分
起床時間：7時40分
筋トレ開始：18時00分
筋トレ終了：19時00分
体重：72.1kg ※8時00分測定

筋トレメニュー
・懸垂
5kg×12回
5kg×12回
10kg×10回
10kg×10回

・ラットプルダウン
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回

・ベントオーバーロー
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回
49kg×15回

・デットリフト
80kg×15回
90kg×15回
90kg×15回
110kg×15回

今日は初めて加重懸垂やりました！！
案外出来ました😄

食事メニュー
・食事① 8時20分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　300g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時00分
玄米　150g
プロテイン　1杯

・食事④ 19時20分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 21時00分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️