48日後にフィットネス大会に出るアラサー男

今日は、胸と足の日‼️

今日はダブルスプリットの日です！！
ベンチプレスの重量下がらないように神経系しっかり鍛えて行きます😄

では、本日の振り返り👇
昨日就寝：25時00分
起床時間：8時30分
筋トレ開始：12時30分,20時30分
筋トレ終了：13時10分,21時45分
体重：70.4kg ※8時40分測定

筋トレメニュー
胸トレ
・ベンチプレス
60kg×5回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×2回
105kg×1回
105kg×1回　ケツアゲ
100kg×3回　ケツアゲ
95kg×3回

足トレ
・スクワット　ナロー
60kg×5回
80kg×5回
100kg×5回
110kg×5回
90kg×5回
110kg×5回
115kg×5回
115kg×5回
115kg×5回

・レッグエクステンション
64kg×10回
64kg×10回
64kg×10回

・レッグカール
50kg×20回
64kg×20回
73kg×20回

・カーフレイズ
110kg×30回
154kg×30回
172kg×30回
172kg×40回

・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX５.2km/h・・・30min

今日は、ジムでリストラップの片方を落としてその直後知らない人が自分のと思われるリストラップ片方を使っていた疑いがあったのでジムスタッフに相談しました！！
明日監視カメラで確認してもらい詳細がわかります🤔
明日リストラップを引き継ぐき使うので急いでアマゾンで新しいものを購入しました。

食事メニュー
・食事① 8時50分
玄米　150g
銀鮭の塩焼き　1切れ
卵　１個
納豆1パック

・食事② 12時00分〜16時00分　
玄米　320g
鶏胸肉　250g

・食事③ 17時30分
玄米　150g
プロテイン　1杯
バナナ　1本

・食事④ 21時50分　
バナナ　1本
プロテイン　1杯　

・食事⑤ 22時50分
キャベツの千切り　150g
鯖の水煮缶　150g
インスタント味噌汁

今日は頑張った
明日も頑張ろう‼️